Refeição/ Sugestão/ Cardápio para alimentação saudável.
Abaixo vemos a distribuição calórica por refeição baseada em uma dieta de 2000 kcal, composta por 6 refeições diárias. Uma excelente dica de uma alimentação saudável com um cardápio variado.
Café da manhã – invista em frutas, cereais, pão integral e sementes oleaginosas. Bebida: suco natural, água de coco, chá, leite ou café. O café da manhã ideal pode consumir 20% ao dia, cerca de 400 calorias.
Lanches matinais – esta refeição deve ser leve e rápida, e usar alimentos de baixo índice glicêmico (absorção lenta). Invista em frutas, sementes oleaginosas, alimentos naturais e alimentos integrais. Bebida: suco natural, chá ou água de coco. O lanche matinal ideal pode consumir 5% (cerca de 100 kcal) por dia.
Almoço – Os pratos recomendados para o almoço são divididos em quatro partes: duas partes são recheadas com salada e vegetais, uma parte contém carboidratos e a outra contém proteínas. Beber: suco natural ou chá. O almoço ideal pode consumir 30% das calorias por dia, cerca de 600 calorias.
Lanche da tarde – faça lanches contendo carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade. Preferência por alimentos naturais e alimentos integrais. Outras boas sugestões são frutas secas, grãos ou nozes. Bebida: café, chá ou iogurte. Lanches à tarde podem representar 15% do consumo diário, cerca de 300 calorias
Jantar – Carboidratos, proteínas (de fácil digestão), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos corretamente. Frutas e vegetais são bons alimentos para essa refeição. Bebida: suco natural e chá. O jantar pode representar 25% do consumo diário (500 kcal)
Jantar – escolha lanches ricos em proteínas. Se necessário, você pode adicionar uma fruta, que é um baixo teor de carboidratos ou até 1 pedaço de torrada inteira. O jantar pode consumir 5% por dia, 100 calorias
