Para especialistas, os exercícios para essa faixa etária devem ser planejados, organizados, repetitivos e incluir diferentes tipos de treinamento
Aqueles que pensam que a atividade física é algo que os jovens devem reexaminar urgentemente seu conceito. Cada vez mais estudos comprovam que o exercício regular ao longo da vida desempenha um papel importante na melhoria da qualidade de vida e na prevenção de várias doenças e complicações (incluindo acidente vascular cerebral, hipertensão, diabetes, câncer e depressão).
Segundo Eduardo Netto, Mestre em Fisiologia do Exercício e Diretor de Tecnologia da Rede Bodytech Gym, a partir dos 60 anos o corpo passará por algumas alterações fisiológicas que, a longo prazo, afetarão a mobilidade e a independência da pessoa, o que é muito comum. Pense nisso, deixando de lado o sedentarismo, é importante encontrar atividades seguras relacionadas ao seu gosto e vida diária.
De acordo com o American College of Sports Medicine, o esporte a partir dos 60 anos deve ser planejado, organizado, repetitivo e incluir treinamentos diferenciados. Netto explicou o que são: “É preciso garantir exercícios aeróbicos, nos quais os grandes músculos do corpo continuem se movendo ritmicamente, inclusive exercícios de resistência, para fazer os músculos trabalharem ou se manterem sob a força ou peso aplicado. Além disso, é importante desenvolver flexibilidade para manter ou expandir a amplitude de movimento ao redor das articulações e realizar o treinamento de equilíbrio, combinando propriocepção, coordenação e atividades de força dos membros inferiores. ”O especialista apresentou em detalhes.
Confira as 5 atividades esportivas mais recomendadas para maiores de 60 anos:
1) Dançar – mesmo para os menos aventureiros nas encostas, esta é uma boa escolha. Os exercícios incluem condicionamento corporal: cardiovascular, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.
2) Hidroginástica – Embora sejam idosos em todos os esportes aquáticos, acho que a famosa hidroginástica é sua melhor escolha. Este curso ajuda a desenvolver condições físicas básicas que melhoram a qualidade de vida, como capacidade aeróbia, força e resistência muscular, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
3) Natação – citada por muitos como a atividade esportiva mais completa, a natação não pode ser excluída desta lista! Este é realmente um ótimo esporte. Ele reúne condição física, prazer e risco mínimo de lesões.
4) O alongamento-flexibilidade não deve ser esquecido no programa de treinamento de idosos. Muitas pessoas pensam que os exercícios de alongamento são aqueles recomendados antes ou depois do treinamento. Na verdade, alongamento e flexibilidade são muito mais do que isso! interessante. A própria classe de alongamento é uma delas. Em aula, exercícios e posturas serão realizados para encontrar a melhor postura e amplitude para cada pessoa.
5) Musculação – É inútil empinar o nariz. O treinamento com pesos é essencial para os idosos! Na verdade, após os 40 anos, deveria ser a principal atividade física. A literatura científica acredita quase que unanimemente que a força muscular é o valor físico mais importante na saúde do adulto, dos mais novos aos mais velhos. Um alto nível de força muscular está relacionado à independência do dia a dia e à ausência de dores articulares em idosos, sendo também um fator decisivo no equilíbrio e baixo índice de quedas.
