O fortalecimento dos cabelos depende de uma série de fatores, dentre eles, o consumo de alimentos saudáveis e nutritivos, que ajudam a manter a estrutura e o brilho. Confira dicas de 7 alimentos essenciais que contribuem para manter os fios resistentes, iluminados e saudáveis.
A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o organismo, pois são compostas por aminoácidos que têm funções importantes no organismo. As vitaminas e minerais como ferro, zinco, ômega 3 e biotina exercem um papel significativo para esse fortalecimento. Portanto, quanto maior o consumo de alimentos saudáveis, maiores as chances de ter um cabelo bonito, sedoso e livre das indesejáveis quedas.
1. Ovos
O consumo de ovos auxilia na manutenção da saúde e estrutura capilar. É um alimento rico em proteínas, vitaminas e minerais, como ferro, zinco e selênio. Tudo isso contribui para a multiplicação das células dos cabelos, proporcionando o crescimento e o fortalecimento dos fios.
2. Cenoura
Rica em betacaroteno e vitamina A, a cenoura atua como antioxidante e combatente dos radicais livres. Esse processo ajuda a evitar a queda dos cabelos e perda de pigmentos que resulta nos cabelos branco. O consumo diário de uma unidade é o suficiente para colaborar na nutrição e aumento das células do couro cabeludo.
3. Peixes
Com alta concentração de ômega 3, selênio, cálcio, ferro, fósforo e vitamina B1, os peixes são excelentes opções de alimentos para fortalecer os cabelos. Além do combate a inflamações, protegem o couro cabeludo da radiação ultravioleta, melhorando a circulação dos nutrientes até chegar ao bulbo capilar.
4. Sementes e oleaginosas
As sementes de chia, linhaça, girassol assim como nozes, óleo de linhaça ou de canola são alimentos ricos em ômega 3, vitamina E e minerais como potássio e selênio. Esses nutrientes são muito importantes para manter os fios fortes, brilhantes e sedosos, com redução da queda e prevenção contra o surgimento de caspa.
5. Frutas cítricas
As frutas cítricas como laranja, morango, tangerina, kiwi, limão, abacaxi, ricas em vitamina C, são também responsáveis pela produção do colágeno, proteína essencial na estruturação dos fios capilares.
6. Espinafre
O espinafre é composto de proteína e ferro, mineral que atua na formação dos glóbulos vermelhos e auxilia na nutrição dos folículos capilares. Consumir esse alimento potencializa a força dos cabelos, evitando a perda de brilho, ressecamento, queda e fraqueza.
7. Feijão
A riqueza em ferro faz do feijão um alimento imprescindível na alimentação diária. Além de evitar a anemia, pode assegurar que os cabelos se mantenham saudáveis. Fonte de zinco, o feijão fornece aminoácidos suficientes para a formação dos fios.
