Ter uma barriga definida é o sonho de muitos, mas ao contrário do que muitos pensam, realizar abdominais não tem tanta influência na hora de queimar gorduras do seu abdômen, elas fortalecem sim os seus músculos, mas aquela gordurinha indesejada pode estar ali por causa de uma alimentação que inclui alimentos que aumentam a barriga.
Por isso hoje vamos aprender quais são os tipos de alimentos que tendem a aumentar a gordura abdominal, e quais são os que você precisará incluir no seu dia a dia para que vá eliminando a gordura existente realizando exercícios físicos variados e também algumas séries de abdominais.
Porque criamos barriga?
Alguns alimentos são responsáveis por aumentar a produção de insulina pelo nosso pâncreas, e quando essa grande quantidade de insulina é produzida, maior o acúmulo de gordura abdominal, onde o corpo passa a ser mais resistente a insulina, o que posteriormente pode te trazer sérios problemas como a diabetes. Outro problema causado pela grande produção de insulina é o desequilíbrio do seu organismo, fazendo com que o acúmulo de gordura seja cada vez maior. Não só por questões estéticas, mas ter uma barriga grande pode ser sinal de que o seu corpo não está bem.
A postura também pode influenciar no acúmulo de muita gordura abdominal, ficar muito sentado pode te dar uma barriga grande.
Ficar sem comer pode dar barriga também! Ao contrário do que pensam, ficar sem comer pode fazer com que você fique ainda mais barrigudo. O certo é comer de 3 em 3 horas, para que o seu organismo não seja obrigado a acumular gorduras para posteriormente usar até que você se alimente novamente.
Principais alimentos que aumentam a gordura abdominal
Alimentos com muito açúcar, doces, refrigerantes, entre outros
Farinha branca refinada e todos os seus derivados
Biscoito recheado
Pipoca de micro-ondas
Bolos industrializados
Carnes gordas
Derivados de porco
Manteiga
Pele de frango
E todos alimentos que contenham altos ou baixos índices glicêmicos de carboidratos em quantidades exageradas, gorduras trans e gordura saturada em excesso.
Principais alimentos que reduzem a gordura abdominal
Pão integral
Frutas
Cereais integrais
Grãos
Hortaliças
Azeite de oliva extra virgem
Castanhas
Nozes
Amêndoas
Salmão
Atum
Sardinha
Linhaça
Chia
E todos os alimentos que contenham baixo índice glicêmico desde que em quantidade moderada, gorduras monoinsaturadas e gordura poli insaturada também em quantidades moderada.
Alimentos antioxidantes
Alimentos que protegem as suas células contra os males da gordura abdominal.
Laranja, tangerina, abacaxi, morango e vegetais verde escuro (Alimentos com vitamina C)
Abacate (Alimentos com vitamina E)
Castanha do Pará (Alimentos com selênio)
Frango, feijão (Alimentos com Zinco)
Cenoura, abóbora, mamão (Alimentos com betacaroteno)
Melancia, goiaba, tomate (Alimentos com licopeno)
Cebola e repolho roxo, berinjela ( Alimentos roxos que contenham Antocianina)
