Não é fácil ficar com a barriga seca – mas é possível! Se você é como milhares de pessoas que não gostam de fazer abdominais ou de passar muito tempo na academia, saiba que é possível ter tanquinho sem abdominais.
Definitivamente, você precisa se esforçar mais para fazer isso, mas alcançará seus objetivos. Mudanças nos hábitos alimentares e outros tipos de exercícios podem ajudá-lo a atingir esse corpo. Confira!
Cuide da comida
Reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gordura e açúcar – doces, refrigerantes, fast food, biscoitos recheados, etc .;
Mude de carboidratos refinados (pão branco, arroz branco, etc.) para a versão completa – a fibra proporcionará mais saciedade, ajudará a manter o funcionamento normal dos intestinos e reduzirá o inchaço abdominal;
Evite alimentos ricos em sal, como sopa em pó, comida enlatada, macarrão instantâneo e água com gás – o excesso de sódio retém água e causa inchaço;
Beber muita água;
Adicione alimentos diuréticos à sua vida diária – pepino, abacaxi, melancia, melão, chá verde, salsa;
Use chás que promovam o metabolismo, como chá de canela, chá de gengibre, chá verde e chá branco (se você sofre de hipertensão, consulte seu médico antes de usar esses chás);
Use chá de carqueja, porque carqueja ajuda o fígado a funcionar melhor, então seu corpo metabolizará a gordura com mais eficiência;
Faça os exercícios certos
Faça exercícios aeróbicos. É errado pensar que fazer 1000 abdominais por dia queimará a gordura local. O papel do abdômen é fortalecer e definir os músculos, mas se a camada de gordura for grande, você não verá essa definição. Reduza efetivamente a gordura, incluindo exercícios aeróbicos diários.
Prancha: Os exercícios de prancha são mais eficazes do que parecem. Através da contração constante, eles fortalecem os músculos abdominais;
Pilates é um bom exercício que pode fortalecer lentamente os músculos de todo o corpo;
Postura correta – É bom lembrar que a postura também faz parte do processo de secagem abdominal. Além de ser bom para a coluna, também faz você parecer magro, esguio e alto. Uma cinta para correção de postura pode ser um bom aliado.
