A dieta da batata doce do ovo é amplamente utilizado por quem faz dieta, porque as batatas são ricas em carboidratos, minerais, vitamina C e B. Os ovos contêm muitas proteínas, ferro, vitamina E, B e fibras. Essa dieta é muito utilizada por quem se exercita em ginásios, seus corpos estão cheios de certos músculos, e esperam perder peso, ganhando peso.
Esta dieta pode ter um efeito negativo sobre o colesterol. O desequilíbrio do colesterol pode interferir nos hormônios humanos, mas pode ser controlado com base na ingestão. Mas cada organismo reage de maneira diferente à ingestão de alimentos, levando a diferentes perdas de peso, ganho muscular ou resultados relacionados à saúde. O nutricionista pode indicar a ingestão diária exata de ovos e batata-doce.
BENEFÍCIOS DA DIETA DA BATATA DOCE
- Saciedade por longo tempo.
- Fonte de energia para atividades físicas.
- Equilíbrio na função digestiva.
- Evita o cansaço dos músculos.
- Ajuda na perda de gordura localizada.
- Desintoxica o corpo.
- Favorece a saúde dos olhos.
- Contribui no bom funcionamento do sistema nervoso.
- Baixa quantidade de gordura saturada.
- Fonte de vitamina D.
- Melhora cabelos e unhas
DIETA DA BATATA DOCE CARDÁPIOS
CARDÁPIO 1
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de flocos de aveia, 1 colher de granola, 1 banana.
Lanche manhã: 1 copo de suco de limão com adoçante.
Almoço: 50 gramas de batata doce cozida, 3 ovos (2 claras + 1 gema), meia concha de feijão, 1 filé de peixe grelhado ou cozido, de salada de folhas verdes com legumes.
Lanche tarde: 2 biscoitos de água e sal, 1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado.
Jantar: salada de folhas verdes, 30g de batata doce, 2 claras de ovo (cozidas ou omelete), 1 filé de peito de frango, 1 copo de suco verde.
Ceia: 1 copo de iogurte natural desnatado.
CARDÁPIO 2
Café da manhã: 1 copo de suco de couve, 1 copo de leite desnatado, 30 gramas de batata doce cozida.
Lanche da manhã: 1 copo de iogurte natural desnatado ou 1 fruta ou 1 barrinha de proteína.
Almoço: 1 batata doce cozida, 1 clara de ovo (cozida ou omelete), 1 copo de suco de limão com adoçante.
Lanche da tarde: omelete de 2 claras de ovos, 30 gramas de batata doce, 1 copo de suco verde.
Jantar: 1 clara de ovo cozida.
Ceia: 1 taça de gelatina diet.
Esta dieta não deve durar muito tempo, porque torna-se desmotivante e, também, não é saudável restringir-se à poucos alimentos. As receitas da dieta da batata doce e ovo não levam temperos. Quem quer ganhar massa muscular deve consumir diariamente 1,5g de proteína de acordo com quanto pesa. É necessário um acompanhamento com um nutricionista para ficar com o corpo que deseja sem colocar a saúde em risco.
DIETA COM BATATA DOCE
A batata doce tem vários carboidratos, tornando a queima de alimentos mais lenta, contém potássio, fibras, proteínas, cálcio, vitaminas A e C. Ela ajuda a emagrecer devido a sua quantidade de amido que age como uma fibra em que menos calorias serão consumidas. É permitido, na dieta, alimentos integrais e leguminosas, frango, peixes, ovos. A batata doce deve estar nas principais refeições.
Normalmente é seguida por aqueles que fazem academia e que querem ganhar massa muscular magra e para ganhar peso, pois seu baixo índice glicemia faz com que os músculos tenham energia durante o treino.
BENEFÍCIOS DIETA COM BATATA DOCE
Contém vitamina A e C, cálcio, potássio, fibras e carboidratos.
Traz uma saciedade mais prolongada.
Ganho de massa muscular.
Ajuda a perder peso.
Possui baixo índice de calorias.
É rica em fibras.
É antioxidante.
Beneficia a saúde da pele.
Regula os níveis de açúcar no sangue.
Previne o câncer.
Ajuda na saúde do coração.
Controla o estresse.
Não há contraindicações, mas o consumo em excesso, pode levar a anemia, desidratação ou hipoglicemia. O consumo diário é de no máximo três vezes ao dia. A batata-doce pode ser assada, cozida, como sopa, purê e saladas.
CARDÁPIOS DIETA COM BATATA DOCE
CARDÁPIO 1
Café da manhã: Iogurte desnatado, 30 g de cereais integrais com aveia.
Lanche da manhã: 2 fatias de mamão, 2 colheres de aveia.
Almoço: Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite ou vinagre, 1 berinjela refogada, 1 batata-doce pequena cozida, 1 colher de carne moída com alho, cebola e um fio de azeite, 1 porção de peixe.
Lanche tarde: 1 iogurte desnatado, 1 pão integral com requeijão light.
Jantar: 1 prato de sopa com peito de frango sem pele, 1 batata doce pequena, 1 cenoura.
Ceia: meio abacate.
CARDÁPIO 2
Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 colher de requeijão light, 1 xícara de café com adoçante.
Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde, 1 maçã.
Almoço: salada de folhas verdes com 1 colher de azeite ou vinagre e sal, 1 filé de frango grelhado, 1 batata-doce pequena cozida.
Lanche tarde: vitamina de mamão com 1 colher de linhaça.
Jantar: Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite ou vinagre e sal, 3 colheres de escondidinho de batata-doce com frango.
Ceia: 1 pêra.
DIETA DA BATATA DOCE E FRANGO
Os fisiculturistas usam amplamente a dieta do frango com batata-doce porque ela fornece alta ingestão de proteínas, aumentando assim a massa corporal magra. Essa dieta ajuda a construir músculos, graças ao frango e à batata-doce, que são fontes de grandes carboidratos com baixo índice glicêmico.
As dietas de frango e batata-doce não devem ser ingeridas em todas as refeições, mas devem ser combinadas com a ingestão de uma variedade de alimentos para absorver a proteína magra e bons carboidratos que o corpo precisa para manter a saúde e absorver vários tipos de nutrientes.
A alimentação deve ser de 3 em 3 horas. Para garantir o sucesso da dieta é preciso diminuir ou até abolir certos alimentos como frituras, embutidos, alimentos com muito sódio e conservantes, alimentos com farinha refinada, refrigerantes, suco industrializados, doces, muito sal, carnes gordurosas.
BENEFÍCIOS DIETA BATATA DOCE E FRANGO
- Absorção de proteínas magras.
- Dilatação dos vasos sanguíneos.
- Ajuda no sistema respiratório.
- Previne o envelhecimento.
- Reduzir inflamações no cérebro.
- Fortalece o sistema imunológico.
- Fortalece o organismo.
- Melhora o metabolismo celular, a pele e os cabelos.
- Fornece energia para os treinos pesados.
- Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue.
- Traz sensação de saciedade.
- Previne a prisão de ventre, hemorroidas e doenças inflamatórias intestinais.
CARDÁPIOS DIETA BATATA DOCE E FRANGO
CARDÁPIO 1
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com aveia e frutas.
Lanche da manhã: peito de frango cozido, 1 xícara de brócolis cozido com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem.
Almoço: arroz integral, 1 peito de frango grelhado, 1 batata doce cozida, salada verde.
Lanche da tarde: 1 frango grelhado, 1 batata doce cozida.
Jantar: 1 peito de frango grelhado, 1 omelete de clara de ovo, 1 batata doce cozida salada à vontade.
Ceia: 15 g de chocolate 70%.
CARDÁPIO 2
Café da manhã: 1 copo de suco detox, 1 fatia de queijo branco, 1 banana assada com 2 colheres de granola.
Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com peito de peru.
Almoço: arroz integral, 1 peito de frango grelhado,1 batata doce cozida e salada.
Lanche da tarde: 1 frango grelhado, 1 batata doce.
Jantar: 1 peito de frango cozido, salada de folhas verdes temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou vinagre.
Ceia: 2 castanhas-do-pará, 4 amêndoas, 2 avelãs.
Obs.: beber mais de 2 l de água
Suplementos: ele pode ser usado para quem busca definir músculos, mas só se for liberado por um médico.
Descansar o corpo depois de atividades físicas é importantíssimo.
DIETA DA BATATA DOCE PARA EMAGRECER
A batata doce pode ajudá-lo a perder peso, porque o amido é um tipo de fibra que pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias. Possui fibras, cálcio, potássio e vitamina A, bem como nutrientes para manter a saúde intestinal, fortalecer o sistema imunológico, manter o açúcar no sangue estável e prevenir o acúmulo de gordura. Para quem gosta de ir à academia e tentar determinar os músculos, a dieta da batata-doce é altamente recomendada, pois a batata-doce ajuda a ganhar massa muscular magra.
Mas essa dieta não deve ser levada a longo prazo, pois as pessoas podem começar a não tolerar o alimento. Isso pode leva-las a voltar aos maus hábitos reganho de peso até mais do que a quantidade de antes da dieta.
Os alimentos permitidos nessa dieta são alimentos integrais e leguminosas como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha, carnes brancas como frango e peixe, e ovos tendo a batata doce nas principais refeições.
A batata doce proporciona a saciedade a insulina se torna fonte de energia estocando gordura principalmente no abdômen quando está circulando em altas quantidades no organismo. Quando se tem picos de glicemia no organismo, a insulina também sobe na mesma quantidade, propiciando essa reação.
CARDÁPIO
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 3 torradas integrais com margarina sem sal.
Lanche da manhã:1 xícara de chá verde, 1 fruta.
Almoço:4 rodelas de batata doce, 2 filés de frango grelhado, salada verde, 1 fatia de melancia.
Lanche da tarde: 1 copo de vitamina de mamão com 1 colher de linhaça.
Jantar:2 rodelas de batata doce, salada de atum, 1 ovo cozido, acelga, tomate, cenoura ralada, berinjela e milho, 1 laranja.
Ceia: 1 maçã.
DIETA DA BATATA DOCE COM OVO
A combinação da batata doce com ovo auxilia no ganho de massa muscular colocando o corpo em forma. Pessoas que praticam de atividades físicas intensas consumem grande quantidade de clara de ovo, que é considerada uma proteína magra. A batata doce é um carboidrato que evita fortes alterações de insulina, prolonga a sensação de saciedade e impede o acúmulo de gordura localizada.
Nessa dieta a batata doce e o ovo devem estar atados a uma alimentação com vitaminas, minerais e fibras para melhorar o metabolismo e prevenindo doenças. Muitos preferem consumir só a clara do ovo, mas, mesmo ela, pode acarretar em sobrecarga renal se consumida de forma exagerada.
Deve-se fazer de quatro a seis refeições por dia, divididas de 3 em 3 horas, evitando excessos nas refeições principais. Beber 2 litros de líquidos por dia, fazer exercícios físicos e nunca fazer jejum.
DIETA DA BATATA DOCE, FRANGO E OVO HIPERTROFIA
A hipertrofia é aumento da massa muscular. Os principais alimentos nessa dieta são o frango e a batata doce.
Simples dietas não conseguem atender às necessidades no que diz respeito a desempenho esportivo. É preciso a ingestão de frutas, verduras e legumes. Na hipertrofia muscular é necessário uma alimentação adequada e treinamento físico específico, aumentando a ingestão de alimentos energéticos em relação ao gasto e aumento da ingestão proteica.
Uma dieta hipertrófica deve ser sustentável para poder ser mantida à longo prazo. Deve-se manter uma alimentação para hipertrofia que se encaixe no dia a dia, que seja barata, e que traga os resultados almejados.
Primeiro é preciso a orientação de um nutricionista e preparar uma dieta hipertrófica, pois não tem como usar uma dieta pronta. É preciso calcular a quantidade de calorias ingeridas por dia. Depois se faz uma divisão na quantidade de 2g de proteínas (o que equivale a 2x seu peso), 6g de carboidratos (que equivale a 6x seu peso) e gordura (divide-se o restante de calorias do corpo por 9) separados em 5 refeições
Depois vem a escolha dos alimentos alguns exemplos são:
Proteínas:peito de frango, ovos, leite desnatado, iogurte natural, etc.
Carboidratos:aveia, batata-doce, arroz integral, frutas, etc.
Gorduras:óleo de coco, castanhas, pasta de amendoim, etc.
Não é preciso de se abster de alimentos mais calóricos, desde que seja em pouca quantidade e não todos os dias.
É preciso beber mais de 2 l de água por dia.
Seguir de forma errada a dieta hiperproteica pode levar a uma sobrecarga nos rins, gerar resíduos ácidos no sangue, aumentando o ácido úrico e perdendo cálcio dos ossos, mau humor, cansaço e dores de cabeça.
