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Dieta dos pontos: Calculadora de pontos

A calculadora de pontos da Dieta dos pontos ajuda a saber quantos pontos você pode comer por dia.

Instruções da calculadora de pontos

Informe seu sexo, faixa de idade, altura, peso, nível de sedentarismo e clique no botão para calcular seus pontos da dieta. A calculadora de pontos precisa dessas informações para fazer as contas e você precisa refazer o cálculo sempre que seu peso ou sua rotina de exercícios (nível de sedentarismo) mudar, pois isso influencia diretamente na sua necessidade calórica diária.

Seja consciente: Perca peso, não perca sua saúde.

Calculadora de pontos

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Como funciona a calculadora de pontos?

Utilizamos os dados informados por você para calcular sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB) e então sua Necessidade Energética Diária (NED), depois utilizamos seu Índice de Massa Corporal (IMC) para definir a quantidade de pontos que você precisa comer para emagrecer sem prejudicar sua saúde.

O grande diferencial da dieta dos pontos em relação a outras dietas é ensinar como controlar a quantidade de comida e a fazer substituições de forma inteligente.

Emagreça comendo de tudo

Este método foi criado pelo endocronologista Alfredo Halpern que defendia uma dieta onde a pessoa pudesse comer de tudo, sempre com moderação e fazendo as substituições mais inteligentes. Alfredo Halpern costumava falar para as pessoas comerem arroz e feijão e que bebidas alcoólicas não eram o fim do mundo, já que muitos estudos mostram que fazem bem em alguns casos estudados.

Método de emagrecimento promete auxiliar na perca de 5 a 10 quilos em 20 dias – bit.ly/detox-caps-gordura-zero

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Pedro Muzy

Pedro Muzy

Especialista em alimentação saúdavel. Produtor de conteúdos digitais e redator web. Atua com produção de conteúdos sobre alimentação e deseja levar seus conhecimentos práticos para mais pessoas e assim ajudá-las a lidar melhor com sua saúde.

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194 comentários em “Dieta dos pontos: Calculadora de pontos”

  2. Ingrid

    Poxa, o pessoal fica querendo saber ponto de fast food e vários doces super calóricos. Se você quer emagrecer, saudavelmente pro resto da vida, tira isso da sua vida. Claro que uma vez ou outra até vai, mas aí você tem a consciência do tanto que vai fazer mal pra você e sua reeducação! Começo amanhãa contar meus pontinhos :D. Queria saber se tem grupo no whatsapp, seria bem legal ainda mais que esse semestre inicio a faculdade de nutrição, estou super empolgada. .. Vamos emagrecer. .. uhuuuul o/

  5. Heidi Leal

    Olá boa tarde!

    Gostaria de receber a tabela completa por e-mail.
    Obrigada

    Atenciosamente,

    Heidi Leal

  7. Eudna

    Olá Boa tarde. Fiz os cálculos e me deu o valor de 386 pontos que eu posso consumir por dia. Esse valor é para perder peso mesmo ou para manter? Por que essa dieta dá para as duas coisas.
    Agradeço a atenção.

    Eudna

  9. Luciene

    Olá, tenho 21 anos minha altura é 1,56, peso 46, estou querendo engordar e nao entendi porque na calculadora de pontos ele ofereceu uma dieta de 248 pontos, sendo que isso é muito pouco. Você poderia me esclarecer.

  10. Naty

    ou os pontos do macarrão, cereal,xícara de café com açucar, pedaço de lazanha, fatia de pizza, fatia de bolo, essas coisinhas de gorda!kk

  12. helen castro

    gostaria de saber sobre o arroz integral pois só estou comendo ele,,faço uma xícara e como no almoço e na janta

  13. Flavia

    Olá pessoal, vou começar amanhã esta dieta, estou com 58 kilos e tenho 1,50 e quero chegar aos 50kls, por favor se alguém tiver a tabela de pontos atualizada me envia por e-mail, que é flavia_aleegrets@yahoo.com.br, e caso tenha mais alguém que possa me ajudar pelo Wats que é 11 957725111 eu agradeço muito, um grande beijo no coração de todos.

  14. ana cláudia

    olá. estou no inicio da dieta dos pontos.
    gostaria de saber os pontos das coisas básicas de uma alimentação
    café. todos tomam
    nescal
    toddy
    entre outros
    sei q nao fazem parte de uma dieta , mas fazem parte do dia a dia.
    se usarmos qual seriam os pontos.
    obrigada

  21. juliana

    olhaeu estou fazendo a dieta a um mes e em um mes perdi 5 kilos comendo de tudo ate miojo como mas dentro dos pontos tomo refri dentro dos pontos faço tudo dentro dos pontos nao passo fome como muito bem e estou perdendo peso estou feliz com o rssultado pois em dois meses se eu continua assim ja vao ser de 8 a 10 quilos perdidos so seguir certinho os pontos comam de tudo nao deixem faltar proteinas e nem acucar na dieta a unica coisa eh fazer a dieta corretamente

  22. waldeci

    estou fazendo a dez dias já eliminei três kg mas há 4 dias que não perco peso gostaria de receber a tabela completa obrigado

  23. Sabrina

    Bom dia, gostaria de saber qtos pontos tem uma colher de açúcar, pois tomo bastante café preto com açúcar, não consigo tomar adoçante.

  25. Silmara de Jesus

    Eu queria ver se tinha como enviar pra min uma tabela mais completa porem tem alguns itens que eu gosto e não tem a pontuação na tabela. Ex.: pizza. sopa com macarrão e legumes, carne de panela como costela carne assada, tem pontuação pra esses alimentos.
    Ficarei muito grata ser poder me responder.

  27. Adriana

    Estou começando hoje a dieta dos pontos, estou com 68 kg e pretendo a chegar a 56 kg e tb para aprender a ter uma alimentação saudavel. Desejo boa sorte a todas vcs que estão fazendo este esforço e cm certeza vai valer a pena daqui a 1 semana vou ver meu peso novamente e aí falarei para vcs poderem me acompanhar o meu peso.Beijos…

  32. regina lima

    Você poderia me enviar uma tabela? Preciso emagrecer 35 kg; pois tenho 1,53 de altura e estou pesando 99kg.Ficarei grata se puder me ajudar.

  33. deuza

    Boa tarde, sou nutricionista uma paciente minha me perguntou sobre a dieta dos pontos então estava pesquisando e achei bastante interessante, gostaria de saber qual a fórmula usada para o cálculo de pontos da dieta. Grata Deuza Lima

  34. fran

    o site me deu 229 pontos por dia e vi que tem pessoas com bem menos pontos ta normal isso? nao vou engorda com tantos pontos?

  38. renata

    gostaria de saber quando vcs vao atualizar a lista dos alinentos?ouvi falar que consumir bala tbm tem ponto?quqntos pontos tem cada bala?

  41. debora

    oi, gostaria saber como podemos ter certeza de qual tabelas de alimentos é a correta. ja vi varias tabelas de alimentos, algumas delas dao uma variada.
    a que eu estou usando e assim, exe: as frutas valem 11 pontos, ai tem a quantidade de cada uma, os paes valem 20 pontos, ai tm a quantidade…o integral uma fatia, o de padeiro meio. É mais ou menos isso. por isso gostaria de saber como posso analisar cada uma. bjsss

  42. Tamires

    olá, meu limite de pontos foi 359, nao faço muita atividade fisica, gostaria de saber quanto de peso mais ou menos vou perder em 1 semana? Obrigada

  46. laurinda correia dos santos

    tem coisas que não estão na tabela
    tais como
    sardinha(não enlatada)
    pão de forma(sem ser integral)
    suco de caixinha(tipo sufresh)
    suco natural com adoçante ou açucar
    miojo
    mingau de aveia ou derivados
    requeijão
    bolo ou bolinho de chuva
    cream cheese
    danones lights
    gelatina
    entre outros
    se possível passe por email por gentileza
    grata…

  49. maria rita magalhaes araujo

    ola eu quero perde 30 kilos mais quero sabe em quanto tenpo consigo chega nesta meta
    pois eu presiso muito emagrese me ajude a entende sobre esta dieta

  51. KENIA

    oi estou fazendo a dieta dos pontos sera que tem como mnadar uma tabela completa para mim
    obrigada,kenia

  52. micnele

    OI GOSTARIA DE SABER QUANTOS PONTOS TENHO QUE CONSUMIR PARA PERDER UM KG POR SEMANA….SENDO QUE MINHA QUANTIDADE DIARIA É 398 POR DIA.

  53. Renato

    Bom dia!

    Fiz o calculo e os meus pontos são de 490 dia, minhas informações são: masculino, 1,85 de altura, 140 kg, atividade física 3 x por semana 30 min por dia, 31 a 60 anos. Percebi que na calculador os itens peso e altura são modificados de um a um. Quero saber, se eu já perdi 1, 2 ou 5 kg que seja, tenho que refazer sempre os cálculos dos pontos de acordo com os quilos que foram perdidos?

    ex: 140 kg feito o calculo = 490 pontos;
    ex: 139 kg ferio o calculo = 487 pontos;
    ex: 138 kg feito o calculo = 483 pontos;
    ex: 135 kg feito o calculo = 523 pontos;
    E assim por diante…

    Obrigado pela disponibilização desta ajuda.

  55. indaiara

    Boa Tarde. Gostaria de saber os pontos do café, da pizza, de bolos (chocolate, cenoura, milho, etc.), do macarrão, do pão de queijo, rosca de polvilho, das balas, salsicha, lasanha, xis, cachorro quente, branquinho, negrinho e salgadinhos de festas.

  57. Aparecida cordeiro

    Oi boa tarde.
    Gostaria de sabe se quem está amamentando pode fazer essa dieta tbm? tem uma tabela ou uma lista de pontos pra essa situação?
    fico no aguardo!

    1. Aparecida cordeiro

      Oi boa tarde.
      Gostaria de sabe se quem está amamentando pode fazer essa dieta tbm? tem uma tabela ou uma lista de pontos pra essa situação?
      fico no aguardo!

  62. angelica

    boa tarde,

    fiquei com duvida na hora de calcular os pontos, tenho que informar o peso atual que estou ou informar o peso que quero chegar?

    tenho 1,62 e 68 kilos e quero emagrecer 10 kilos, chegando aos 58 kilos.

    obrigada,

  64. Suzana

    Olá pessoas q querem emagrecer sem remédios e sem muito sacrifício…Fiz esta dieta e emagreci 5.400kg em 15 dias.Ajudei com caminhadas diárias de 40 min por dia.É um pouco difícil nos primeiros dias mas me acostumei bem rápido.O bom é q é vc quem faz o seu cardápio,escolhe o q mais gosta de comer e quando comer.Comecem e insistam.Não é difícil e é gratificante.

  65. MARCIA SILVA

    Olá! Oi gostaria de saber se acrescentar açucar aos sucos quantos pontos levo…
    e tambem sou fã do suco de cupuaçú (amazonas) ele compõem quantos pontos…

  68. ERICA ALONSO

    GOSTEI DA DIETA DOS PONTOS, VOU COMEÇAR HOJE, PRECISO PERDER 10 QUILOS
    VOU CONSEQUI, TENHO MUITA FORÇA DE VONTADE, POIS OS MEUS VESTIDOS NÃO ESTÃO FECHANDO MAIS. DEPOIS DOU NOTICIAS

  71. Sandra

    Olá!!!
    Tenho dúvidas em relação a pontos quanto a exercicios. Por exemplo: Comer pizza e no mesmo dia fazer uma caminhada de 1h. Tem como saber em pontos o quanto pode descontar?

  72. Denise

    O que vcs podem colocar é mais opções de doces!
    chocolate ao leite
    chocolate meio amargo
    bolos
    brigadeiros
    bolachas
    etc…

  77. Diego Nogueira

    Bom gostei do site , mas….

    Faltaram feijão comum, café, refrigerantes, salgados, pão de forma comum e até mesmo pimenta.

    Muito Obrigado!!!

  79. Ranielen

    Boa tarde,

    Irei começar a dieta dos pontos, mas gostaria de saber quantos pontos tem os biscoitos de agua e sal e cream cracker, seria possivel?
    Obrigada

  80. Fátima

    Gostaria de saber qual foi o cozimento para a pontuação dos alimentos. Por exemplo os peixes, carne vermelha, frango, legumes.

  85. ariane

    bom dia!!!
    estou muito feliz com o resultado da dieta dos pontos!!!
    comecei no dia primeiro e ja consegui perder 2,5 kg.
    obrigadaaaaaaa!!!!!!!

  86. Kíria

    Gostei bastante do site!
    Mas, estou com uma dúvida… o peso para calcular a quantidade máxima de pontos por dia é o peso que estamos hoje ou que desejamos?
    O que queremos atingir, né???

  88. vanusia pereira de oliveira

    POR FAVOR GOSTARIA DE SABER QUANTOS PONTOS POSSO CONSUMIR DIARIO,POIS PRETENDO PERDER 8kl – ATUALMENTE ESTOU COM 63KL,PRETENDO FICAR COM 55kl,tenho 40 anos.

  91. viviane

    comecei a fazer reposição hormonal com tibolona e engordei 6 kg, gostaria de saber se com essa dieta dos pontos eu consigo emagrece, ja tentei de tudo mas não consigo

  95. Dinaura Monteiro

    GOSTEI DAS DICAS ACREDITO QUE SE EU FIZER CORRETAMENTE OS PONTOS ACREDITO QUE EU VOU EMAGRECER SER SOFRER . FAÇO -LHE UMA PERGUNTA E ESPERO RESPOSTA . QUANTOS PONTOS TENHO QUE FAZER POR DIA PARA EU CHEGAR AOS 71k. ou 65 k. ESPERO UMA BOA RESPOSTA AGRADEÇO POR TODAS AS DICAS QUE ME PASSOU OBRIGADA …DINAURA….

  97. Ellen

    Oi boa noite, fiz minha avaliação e estou muito acima do meu peso tenho 38 anos, alt. 1,56 e estou com 76,4kg meu dia é quase sedentário com pouca atividades físicas deu q eu tenho q consumir 296 pontos, e quanto de peso perco em quanto tempo de dieta? Gostaria muito de saber .

    1. administrador

      Não tem como estimar quanto se perde porque cada pessoa queima calorias em um ritmo diferente, mas de qualquer forma se você seguir a dieta certamente emagrecerá.

  99. Núbia

    Gostaria de saber .
    Quando chegar no peso desejado qual é a dieta para manter?
    Estou indo bem só estou me preocupando para manter depois.

  101. Andréa

    Gostaria de saber a quantidade de pontos correspondente a 1 colher de sopa de aroz integral e um pedaço de aipim.

  103. Flávia Rios

    olá gostei mto do site ,vou começar hoj mesmo,mas gostaria d saber c seguir a regra em quanto tempo vem o resultado????pois preciso emagrecer urgente !!!!kk

  105. ana

    EU COMECEI A DIETA DOS PONTOS DIA 15/10 E ESTAVA PESANDO NÃO 115K HOJE UMA SEMANA DEPOIS EMAGRECI 3K ESTOU SATISFEITA COM O RESULTADO E SE DEUS QUISER VOU ATINGIR MEU OBJETIVO BOA TARDE

  106. marilia paiva

    olá meu nome é marília, e vou começar a dieta dos pontos hoje, pois meu marido se queixa muito e pede que me cuide. esoero voltar para agradecer. bjs

  107. Naara

    Bom dia!

    Para calcular o número exato de pontos diários, o peso que eu devo informar é o meu atual ou é o peso desejado?

    Obrigada…

  109. Regina Leal

    Poderia me informe a quantidade de pontos de um Shake da nutrilafe saquinho tem 45g com 170 kalorias sabor morango.

    Regina

  110. cleide helena silva da cruz

    ola tudo bem eu peso 80 kls tenho 1,68 por favor meu peso normal era 63, kls quero saber quantas kalorias devo consumir por dia e quantos pontos são no total por dia

  114. catarina

    Oi!!
    Gostaria de saber : se no caso eu faco exercicios fisicos cinco dias da semana , so que nao faco nenhum de fim de semana em qual nivel de sedentarismo eu me encaixo para calcular ?
    Muito Obrigada!!

  115. marta regia

    gostaria de saber quantos tem bolacha intregral e sem ser integral,hamburguer de carne café, açucar , bolo desde de já agradeço.

  116. fatima

    oi pessoal to começando hoje, mais eu ja conheço esta dieta e sei que funciona , façam e confiem, é maravilhosa a dieta voces vaõ amar , , logo volto pra contar tchauzinho abraços a todos

  117. luciana tre

    olá , gostaria de entender melhor a dieta no meu caso é pra consumir 400 pontos esses pontos são por dias

  125. Kelly Assis

    Posso dizer que funciona sim, no meu caso sigo à risca, sem burlar e sem escapadas, é difícil, mas sem luta não há vitória e na primeira semana passei fome já que estando acostumada a comer em excesso o corpo estranha a maneirada, estou há três anos acima do peso fui engordando gradualmente, tenho 1.73 de altura e estava com 83 kilos no ínicio da dieta há duas semanas atrás, na primeira semana perdi 3 kilos, na segunda 2kilos, vou postando aqui minha evolução, minha meta é 65. Abraços a todos!

  131. clarice

    Gostaria de saber os pontos equivalentes aos doces: chocolates, pudim de leite, doce de leite, torta de frutas, churros, bolos, sorvetes de massa e de palito, bolachas recheadas.
    Obrigado

  132. Maria Aparecida de Oliveira Borges Mata

    Gostaria de me manter com 50 kg depois de emagrecer 26 kgs como faço?

  133. Halyson

    Olá, gostaria de saber qual é o valor de calorias para cada ponto, pois alguns alimentos não encontro na tabela, e para sabe quantos pontos ingeri neles, preciso saber qual o valor de caloria de cada ponto.

  139. gisele

    Eu quero saber quanto tempo e quantos kilos eu posso perder em média
    somando 550 pontos pois foi o que deu quando cauculei!

  143. Leonardo

    650 pontos é o que posso consumir diariamente para poder emagrecer, é o que aponta
    calculadora dos pontos. Sei que, se quiser viver mais e melhor tenho que me alimentar
    de forma balanceada, mas e se eu comer só frituras, tipo lingüiça, batatinha e etc. sem
    ultrapassar meu limite de pontos, mesmo assim conseguirei emagrecer?
    PS: é claro que não vou comer só frituras, pelo contrário estou procurando comer mais
    verduras, mas vai que um dia eu coma só isso, pois gosto muito de frituras e hoje vejo que
    sempre exagerei muito nesses tipos de alimentos.

  146. Caroline

    Olá,
    em um site de emagrecimento com nutricionistas online, que oferece o calculo da dieta dos pontos, sempre calculam meus pontos em no máximo 35 diários. E aqui e em outros sites sempre passam de 300… o normal é geralmente esse (acima de 300) e esse outro site q indicou 35 que está errado?
    Obrigada

  147. Erika Santos

    Não estou entendendo muito bem a dieta dos pontos quero saber quantos pontos devo atingir por dia o site é super legal e estou muito interessada em começar esta dieta.

    Beijooo’s

  149. Rosania

    Gostaria de saber(esse alimento não tem na tabela)qual a quantidade de pontos de um pote de iogurte.

  150. Luciana

    Não estou entendendo muito bem a dieta dos pontos quero saber quantos pontos devo atingir por dia o site é super legal e estou muito interessada em começar esta dieta.

  152. Jusiana

    Pessoal, posso afirmar que a Dieta dos Pontos funciona mesmo e que além de emagrecer a gente acaba sempre escolhendo os alimentos mais saudáveis pois não têm tantos pontos. Coloquem na dieta também o azeite de oliva (leiam sobre ele, ele faz bem!). Hoje tenho na geladeira frutas e verduras, azeite de oliva, pimenta… substitui o leite integral pelo desnatado e o pão branco pelo integral… gordura animal, frituras e doces não me pertencem mais! O chá verde também é interessante (mas cautela, leiam sobre ele antes de começar). Abraços e torço por vcs!

  153. Cristina Vasconcelos

    Tenho dificuldades para calcular os pontos das carnes.
    Não estou comendo bife, prefiro cozinhar as carnes que geralmente estão cortadas em pedaços. Devo calcular pelo peso da carne crua, pq eu acho que depois de cozida a carne pesa menos.
    Obrigada

    2. MARIA JOSE

      TENHO 58 ANOS TRABALHO EM CASA PESO 92 K FAÇO TODA minha tarefa domestica e cuido de uma loja quantos quilos vou perder consumindo 390 pontos

  156. Fatima

    Esse calculo que fazemos com esse valor de pontos quanto perdemos? Por exemplo eu tenho1.68 e 73 com essa dieta quantos kilos perco

    1. Michele

      Minha irmã tb emagreceu uns 10 kg com essa dieta! Acho ela muito boa! Eu emagreci 6, mas sou indisciplinada e engordei de novo, mas não foi culpa da dieta. Culpa minha mesmo!

  160. juliana

    minha filha tem 7 anos pesa 42kg e tem 1,27mt quantos ela pode fazer esta dieta ela esta obesa e na escola ja começaram piadas me ajudem
    obrigada!!!!!

  162. ivaneide

    Nunca fiz dieta,meu peso era 62 kg e agora estou pesando 72. Quero muito emagrecer,espero que eu consiga com a dieta dos pontos.Por enqunto,obrigada!!

  164. mª clec i a. de souza

    Boa-noite, parabéns pelo site, bem elaborado e acho que é o único que ajuda as pessoas gratuitamente, na dieta dos pontos que Deus abençõe vcs.
    att.
    cleci.

  167. Isa

    Bom dia!
    Gostaria de saber os pontos de cada fatia do pão integral de grãos light e tb aqueles sucos de pacote (mid). O pacote tem 30 grs, cada 6grs tem 23cal, se pudessem me ajudar. Obrigada.

      1. solange

        gostaria de saber porque os pontos de consumo de alimentação para uma pessoa que é muito obesa como uma pessoa de 125kl e 160m de altura é quase igual a uma pessoa que pesa 75 e tem 170m.Não entendi.

      4. Tayane Nagly Rogério

        Ola boa tarde, teria como me enviar uma tabela de pontos completa por e-mail? Minha dieta foi de 333 pontos, quantos kg serao emagrecidos mais ou menos por semana / mês?

    3. ana carolina rosssini

      gostaria de esmagrecer pois tenho 13 anos e faço atividades freguentes ,volei, e jazz e andode bicicletatodos osdias.

      3. vilma

        Você poderia me enviar, por favor,a tabela de
        pontos? Pretendo começar uma dieta mas a ta-
        bela que eu tenho está incompleta.

        Muito obrigada!

      5. walter

        estou desenvolvendo um aplicativo de Medida Certa, e necessito de uma tabela de alimentos com calorias e pontos, pode me ajudar por favor.

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