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Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos




Não esqueça que na Dieta dos pontos não é permitido comer alimentos que tenham gordura trans. Qualquer outro alimento é permitido, mas você precisa ter bom senso ao montar o seu cardápio, escolhendo os alimentos mais saudáveis para conseguir manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde futuros.
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Tabela de pontos dos alimentos

Esta é uma tabela bem resumida com alimentos de uso comum, divididos em pequenos grupos. Se você não encontrar o produto desejado nesta lista, veja na Tabela completa da Dieta dos Pontos.

Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.

Ainda tem dúvidas? Leia tudo sobre a Dieta dos Pontos.

Alimentos liberados

O consumo dos alimentos desta seção é liberado, use-os como trunfo para quando precisar fazer uma refeição rápida e não sair da dieta.




agrião aipo alface
alho-poró couve espinafre
jiló nabo pepino
rabanete repolho rúcula
tomate acelga salsão
Vegetais
Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos vegetais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.




Vegetal Porção Pontos
abóbora 2 colheres de sopa 10 pontos
abobrinha 2 colheres de sopa 10 pontos
berinjela 2 colheres de sopa 10 pontos
beterraba 2 colheres de sopa 10 pontos
brócolis 2 colheres de sopa 10 pontos
cebola 2 colheres de sopa 10 pontos
cenoura 2 colheres de sopa 10 pontos
chuchu 2 colheres de sopa 10 pontos
couve-flor 2 colheres de sopa 10 pontos
palmito 2 colheres de sopa 10 pontos
pimentão 2 colheres de sopa 10 pontos
quiabo 2 colheres de sopa 10 pontos
vagem 2 colheres de sopa 10 pontos




Cereais

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos cereais. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Cereal Porção Pontos
arroz branco 1 colher de sopa 10 pontos
farinha de trigo 1 colher de sopa 20 pontos
fubá 1 colher de sopa 20 pontos
granola 1 colher de sopa 20 pontos
Bebidas

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das bebidas. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.




Bebida Porção Pontos
Coca-cola 200ml 24 pontos
cerveja 1 lata 40 pontos
água de coco 200ml 10 pontos
caldo de cana 200ml 30 pontos
Gatorade 500ml 35 pontos
Sucos

Sucos devem ser consumidos sem açúcar, adoce com adoçante se preferir.

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos sucos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Suco Porção Pontos
Suco de acerola 200ml 10 pontos
suco de amora 200ml 8 pontos
suco de beterraba 200ml 10 pontos
suco de caju 200ml 22 pontos
suco de goiaba 200ml 12 pontos
suco de kiwi 200ml 8 pontos
suco de laranja 200ml 30 pontos
suco de laranja com cenoura 200ml 42 pontos
suco de limão 200ml ZERO pontos
suco de maçã 200ml 7 pontos
suco de manga 200ml 21 pontos
suco de maracujá 200ml 7 pontos
suco de melancia 200ml 11 pontos
suco de melão 200ml 11 pontos
suco de morango 200ml 9 pontos
suco de pêssego 200ml 17 pontos
suco de soja 200ml 25 pontos
suco de tangerina 200ml 24 pontos
suco de tomate 200ml 10 pontos
suco de uva 200ml 11 pontos

 




Leguminosas e tubérculos

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das leguminosas e tubérculos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Alimento Porção Pontos
Feijão preto 1 concha 27 pontos
feijão branco 1 concha 51 pontos
lentilha 1 colher de sopa 5 pontos
purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
batata smile 1 unidade 12 pontos
batata doce 1 unidade pequena 40 pontos
inhame cozido 1 pedaço 20 pontos
inhame frito 1 pedaço 60 pontos
Óleos e gorduras

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos óleos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.




Óleo Porção Pontos
Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
Óleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos
manteiga 1 colher de chá 20 pontos
margarina 1 colher de chá 20 pontos
Laticínios

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos laticínios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.




Laticínios Porção Pontos
leite semidesnatado 200ml 35 pontos
creme de leite 1 colher de chá 40 pontos
creme de leite light 1 colher de chá 12 pontos
Danup 180g 46 pontos
danoninho 1 unidade pequena 18 pontos
leite condensado 1 colher de sopa 18 pontos
Frios

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Frios Porção Pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
presunto 1 fatia fina 10 pontos
peito de frango defumado 1 fatia fina 5 pontos
mussarela de búfala 1 bola média 40 pontos
queijo branco 1 fatia fina 15 pontos
polenguinho 1 unidade 20 pontos




Pães

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos pães. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Pão Porção Pontos
pão integral de forma 1 fatia 20 pontos
pão francês 1 unidade 40 pontos
pão francês sem miolo 1 unidade 30 pontos
pão sírio pequeno 1 unidade 30 pontos
pão sírio médio 1 unidade 44 pontos
pão sírio grande 1 unidade 60 pontos
Ovos
Ovo de galinha 1 unidade 20 pontos
ovo de codorna 1 unidade 5 pontos




Doces

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos doces. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Cuscuz 1 fatia pequena 92 pontos
Toddy light 1 colher sopa 12 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Carnes

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada uma das carnes. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Carne Porção Pontos
asa de frango 1 unidade 18 pontos
coração de frango 1 unidade 3 pontos
coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
filé de frango grelhado 1 filé médio 45 pontos
hambúrguer de frango 1 unidade 30 pontos
almôndega 2 unidades 45 pontos
bife de alcatra 100g 40 pontos
bife de contrafilé 100g 45 pontos
bife de fígado 100g 36 pontos
bife de filé mingnon 100g 38 pontos
bife de picanha 100g 70 pontos
bisteca de porco 100g 78 pontos
carne de soja 100g 84 pontos
carne moída 100g 45 pontos
carne seca 100g 56 pontos
linguiça suína 1 unidade pequena 45 pontos




Frutos do mar

Dica: Fique atenta à diferença das porções de cada um dos frutos do mar. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Fruto do mar Porção Pontos
Caldeirada frutos do mar 1 concha 60 pontos
camarão 100g 28 pontos
mexilhão 100g 22 pontos
caranguejo 100g 23 pontos
siri 100g 26 pontos
cherne 100g 23 pontos
corvina 100g 28 pontos
dourado 100g 22 pontos
ostra unidade 4 pontos
pintado 100g 22 pontos
pirão de peixe 1 colher sopa 5 pontos
salmão 100g 60 pontos
atum 100g 40 pontos




Frutas

Fique atenta à diferença das porções de cada fruta. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Fruta Porção Pontos
Abacate 1 colher de sopa 10 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
acerola 1 unidade 2 pontos
banana prata 1 unidade 20 pontos
caju 1 unidade 5 pontos
caqui 1 unidade 30 pontos
fruta-do-conde unidade 30 pontos
jabuticaba 1 pires de chá 10 pontos
jaca 2 bagos 5 pontos
kiwi 1 unidade 10 pontos
laranja 1 unidade 10 pontos
maçã 1 unidade 15 pontos
mamão 1 fatia fina 10 pontos
manga 1 unidade 40 pontos
maracujá 1 unidade 10 pontos
melancia 1 fatia 10 pontos
melão 1 fatia 10 pontos
morango 8 unidades 15 pontos
pêra 1 unidade 15 pontos
uva passa 1 colher de sopa 10 pontos
uva 12 unidades 10 pontos




Como calcular os pontos de produtos industrializados?

Esse é o cálculo para saber os pontos de alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

As tabelas completas de pontos de A a Z você encontra aqui: tabela de pontos completa.

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Pedro Muzy

Pedro Muzy

Especialista em alimentação saúdavel. Produtor de conteúdos digitais e redator web. Atua com produção de conteúdos sobre alimentação e deseja levar seus conhecimentos práticos para mais pessoas e assim ajudá-las a lidar melhor com sua saúde.

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415 comentários em “Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos”

  1. katherine

    olá, estou pensando em começar essa dieta e queria saber quantos pontos os peixes pescada e saint pieter tem, pois gosto muito desses 2 peixes e eu já procurei na tabela de peixes e não tem esses 2

  4. silvia

    Bom dia!
    Gostaria por gentileza que vc me enviasse via email a quantiade dos pontos dos seguintes alimentos:
    arroz integral, queijo coalho, requeijão, tapioca. O feijão de corda é memso quantidade de pontos do feijão preto? Obg.

  7. filomena

    Por favor para poder emagrecer 30k seguindo a risca os 463 pontos diario preciso de quanto tempo?, pontos de vinhos, e do cereais matinal, obrigado.

  10. Carolina Santos

    Olá, adorei esta dieta dos pontos, espero mesmo que funcione, pois preciso emagrecer urgentemente uns 10kg. Experimentei várias outras dietas, mas sempre acabo por desistir porque vejo que emagreço mais sem a dieta do que com ela. Queria so saber, quantos pontos apresenta uma posta de bacalhau, uma sardinha e uma posta de pescada, por favor. Obrigada.

  12. Thais do Nascimento

    Eu gostaria de saber quantos pontos tem o leite desnatado (200ml), o arroz integral uma porção de pipoca e uma fatia de pão de forma integral por favor .. Ficarei esperanndo a resposta . Grata

  13. jady feliciano

    Ola. começo agora. contudo, preciso saber quantos pontos equivalem:
    uma fatia de bolo, torta salgada de frango, salsicha, hamburguer, pipoca de microondas, 1 fatia de pizza, cachorro quente, pao de queijo…
    no aguardo,
    grata

  15. edina

    oi gastaria de saber os pontos do pinhão comida tipica do sul nesta época do ano todo ligar q vc vai tem pinhão não tem como não comer
    obrigada

  17. Ana Carolina

    Gostaria de saber quantos pontos têm o pão massa fina, o macarrão, a tangerina e o chocolate. Obrigada!

  19. edenilza

    oi Rosangela, tambem nunca fiz dieta dos pontos vou começar segunda dia 02/06 comprei uma balança estou esperando chegar, enquanto isso estou fazendo uma dieta de 3 dias, acho que podemos uma acompanhar a outra tenho 1,63 94 kilos minha meta é 20 kilos a menos, vamos lá boa sorte pra nós

  21. Rosangela

    Nunca fiz dieta dos pontos, vou começar fazer essa, me interessei. Gostaria de formar um grupo de pessoas que tbm estão começando, pois quando estamos em grupo acho que um da força pro outro. Bjos volto para contar.

  22. janaina ciraque

    Ola, adorei a dieta!! Ja estou fazendo 😀
    Gostaria de saber a pontuacao dos salgados asados em geral, dos bolos e cafe 😀

  24. Fran

    Gostaria de saber os pontos do arroz integral, requeijão light e normal, feijão carioca e café com adoçante.

  25. Carolina

    Olá quero saber os pontos da mussarela normal, de leite de vaca,torta de frango. peixes: pacu, matrinxã, piau.

  28. Loia

    Gostaria de saber qnts pontos tem um pão de queijo medio caseiro feito sem leite e sem queijo, feito com batata

  34. jessica silva

    eu estou fazendo a dieta dos pontos e realmente funciona mas estou tendo muita dificuldade com as porções de carne frango peixe já pesquisei na net mas não sei o que é uma porção pequena média ou grande por favor me ajudem obrigada!

  38. Jéssica

    Poderia adicionar a esta tabelas, biscoitos??, como cream cracker, biscoitos recheados, maisena entre outros.
    Obrigado.

  41. Ana Carolina

    Gostaria de saber quanto pontos tem os seguintes alimentos:
    Vitaminas, bolos, tortas, macarrão, molho branco, molho vermelho, chocolate e sorvete, São coisas que eu gosto, mas não quero deixar de comer totalmente.

  46. rosineide

    essa lista é muito boa mas, sentir falta,de algumas coisas como por ex: na lista não fala nada sobre os sucos em caixinhas e nem dos carboidratos,e nem dos bolos gostaria de saber os pontos desses alimentos.

  47. rosineide

    qual a quantidade de pontos,de um pedaço de banana da terra cozida(metade de 1 banana da terra) e meia banda de um mamão papaia

  48. rosineide

    fui orientada pelo ds a comer 35 pontos por dia,tenho 75,65 peso e 1,62 altura,1 fatia pequena de cuscuz é 92 pontos,como sobrevivo comendo so 35 por dia,está certo esse calculo.

  57. tamires

    Bom dia gostaria de saber quantos pontos tem:

    barra de cereais
    biscoito integral
    pasta de soja
    danone
    café

    obrigada!!!

  60. DANIELE

    Estou com um problema, não entendi . O Calculo de pontos que der e a quantidade diaria que tenho que obter ?

  62. Alexandre Pinheiro

    Primeiro Gostariade agradeçer, pelas tabelas, estão muito organizadas! e gostaria de tirar uma duvida! tenho a estrutura robusta, peso 106 quilos! mais não tenho barriga grande meu peso é bem distribuido! eu gostaria de saber algumas dicas de exercicios fisicos que queimem bastante massa gorda… moro perto da praia posso correr na areia! mais tenho medo por causa do meu peso! que pode machucar os meus joelhos.. alguem pode me dar algumas dicas de exercicios? por ex horarios… em jejum… ou nao… oque comer antes e depois de cada exercicio… e coisas do tipo! desde já agradeço, e mais uma vez parabêns pelo excelente trabalho!

  64. Malcom Gaylor

    Boas, eu li noutro post que grandes quantidades de laranjas poderá ser mau para emagrecimento deviado aos açucares neste tipo de alimentos. Você sabe alguma coisa a respeito do assunto?

  66. Keila

    Ola,quantos pontos tem angu de milho,bolo normal,de massa de trigo,bolo de milho,peito de frango assado,carne vermelha cozida,agradeço de coraçao se responderem,estaram me ajudando mto

  71. Nany

    Olá! Gostaria de saber quantos pontos tem uma fatia de pizza mussarela e quantos ponto tem 200ml de leite desnatado. Desde ja obg

  76. renata nabiça

    gostaria de saber como faço com minha alimentação,trabalho anoite,então não tomo café da manhã,pq estou dormindo.

  78. viviam

    gostaria de saber se comer pela manhã mamao com aveia
    10:00 uma maça
    almoço alface com soja
    15:00 banana
    18:00 melaõ mamaõ e aveia
    quantos pontos estou consumindo no dia

  79. Tamara

    Adorei conhecer a tabela…mas percebi que nela não tem fritos, e lanches, teria como colocar alguns para ter uma noção de quanto colocar na conta?

  82. clea souza

    Quantos pontos tem uma taça de gelatina diet ou light de limão? Aguardo uma resposta em meu e-mail. Obrigada.

    Um abraço

    Clea Souza

    02/10/2013

  84. rebeca andrade

    não entendi como calcular ex: molho branco com frango, torta de chocolate, tangerina , adorei a tabela mas tem alimentos que não possue, iogurte ex activia

  85. licia salame bentes

    Gostaria de saber se tem como converter a medida em porção de colher. Não tenho balança para pesar tudo.

  86. Denise

    Favor me informar quantos pontos tem no suco de couve ? Tomo suco diariamente 02 copos , contendo 03 folhas de couve. Aguardo retorno. Grata!
    Denise

  89. marilia

    precizo emagrecer 14k mas o teste que fiz diz que tenho que comer trinta pontos por dia desse jeito vou passar fome mim ajudem.por favor

  91. Ivanice Arantes de Souza

    Quero receber as noviadades e as novas tabela. Comei a fazer a dieta e não consegui, mas agora estou certa do que quero preciso de ajuda .

  93. vaness da silva ramos

    Gostaria de saber quantos pontos tem biscoito cream cracker, uma xicara de café, uma lata de acetea ou um copo de chá mate ou preto?

  95. lelia maria libanio

    gostaria de saber quantos pontos te m o café com açúcar. Adoro tomar café , e em casa já é adoçado. Na tabela não consta.

  101. larissa

    Olá, é normal quando você esta fazendo aula de jump e sentir tonturas?
    antes eu comia muito, e agora estou reduzindo, mas as vezes fico tonta.
    Acho que é porque eu reduzir de uma vez.

  102. Morgana

    Olá, por favor, gostaria de saber quantos pontos tem em uma salada de fruta sem açúcar, obrigada.

  104. Hebert Silva Marques

    Gostaria de saber onde/como posso obter os valores de pontos para outros alimentos não especificados na lista e que não sejam passíveis de cálculo como no caso de frutas.
    Queria saber a pontuação para pêssego e ameixa por exemplo.

  105. Rosane cbus

    Gostaria de saber os pontos de alguns alimentos que consumo no meu dia a dia:
    café com leite desnatado com pouco açucar
    iogurte de ameixa (1 copo pequeno)
    farelo de aveia 1 colher de sopa
    coca zero
    guarana zero
    torradas
    requeijao cremoso
    biscoito maizena
    Obrigada

  107. claudineia

    oi meu nome e claudineia,gostaria muito que vc me mandasse o calculo de pontos do suco artificial,e suco natural com açucar e cafe com açucar porque nao gosto de adoçante.macarrao,e tem como fazer o pontos de bolo simples.obrigado aguardo resposta rapido.

  112. Penha Benachio

    ola boa noite, tenho 44 anos, peso 63 kgs e tenho 1,58, acho q o meu peso ideal seria 55 kgs, quantos pontos devo conumir para atingir esse peso?

  113. Maria Eduarda Lins

    tenho 12 anos pesso 70 kg tenho 1,60 de altura e gostaria de pesar 55 kg . gostaria tambem de saber a quantidade de pontos que eu devo alcansar todos os dias (:

  114. flavia

    ola boa noite estou no primeiro dia da dieta dos pontos quase não conseguir me controlar
    mas cheguei no fim de hoje espero conseguir minha meta perde 21 kg tenho 1,59 e peso 80 kg meus pontos diários são 357 hoje conseguir fazer 316 foi uma vitoria a manha tem mas

  115. keli

    olá
    Gostaria de saber qts pontos tem uma fatia média de pizza, ou um filé de frango grlhado e uma concha de feijao.
    Obrigada
    Keli

  118. patriicia

    OOi, to doida pra começar quero perder uns 12 kg hahahaha tenhp 1,76 e to pesando 67 kg =//// quero chegar nos 60!
    Mas eu comi um croissant hoje, e não tem ai em cima quantos pontos ele vale. E de almoço eu comi um sanduiche natural com pão integral light, cenoura, tomate, maionese e alface!
    Eu tenho que ver os pontos de cad ingrediente pra contar?
    Obrigada

  122. Juliana

    Adorei a calculadora de pontos e o post tbm.

    Vamos ver o que consigo faz muito tempo que eu quero fazer algo para reeducar meu organismo!!!!!

  123. Carla

    Oi, muito obrigada pelas informações….
    Gostaria de saber quanto a fritura…. quantos pontos devo acrecentar a um bife frito por exemplo?
    Obrigada

  124. edina

    Olá adorei ao artigo vou inciar a dieta pois preciso emagrecer uns 18a20kg mas gostaria de saber quantos pontos tem uma ameixa,um copo de iorgute entendi como se faz a contagem dos pontos mas não sei saber a quantida,a manteiga e o requeijão os pontos referente a quantidade, e as bolachas em geral….ok muito obrigado e um otimo dia…..

  125. Aparecida

    ola! foi informado que o total de pontos a consumir diariamente é de 349, como tenho 1,68 de altura e 65 kl, gostaria de saber se com essa pontuação conseguirei atingir meu objetivo de 58 kl ? obrigada

  130. ISMALIA

    POR FAVOR GOSTARIA DE SABER OS PONTOS DE ATUM IN BRINE …A PROPOSTA DESTA DIETA E MUITO INTELIGENTE E AJUDA MUITO A CRIARMOS BONS HABITOS.NAO EXISTE MILAGRES E SIM MUDANCAS…VOU FAZER SIM ESSA DIETA E VOU COMER SAUDAVEL…VOU PASSAR PARA UNS AMIGOS AQUI EM LONDRES NA FRANCA E LOGO DAREMOS RETORNO….ONDE CONSIGO POR FAVOR UMA TABELA MAIS ATUALIZADA POSSIVEL…POR EXEMPLO O BACALHAU FRESCO E O DESSALGADO …E OUTROS PELO VISTO VOU INCOMODA-LOS BASTANTE…
    OBRIGADA PELA ATENCAO E VAMOS EM FRENTE PARA CONSEGUIR NOSSOS OBETIVOS…. BYE BYE!

  131. Polineia

    Ola gostei mto da tabela… Vcs poderiam incluir o leite de soja, calabresa, arroz integral? Obrigada 🙂

  132. Veronica Chaves

    Gostaria de informações quanto a dieta de ontos. Não sei quantos pontos posso ultilizar durante o dia. Será que posso obter mais informação.

  136. SUELI

    Olá

    Não encontrei os pontos referente a massas na tabela. Tem referencia para macarrão, pizza, lazanha…

    Obrigada

  140. william

    keria saber se tem outra tabela como pratos especificados de alguns países?
    exemplo: japonesa,americana,brasileira.

  143. Cristiane

    Olá boa tarde vou tentar essa dieta e adoro comer bolacha de água e sal quantos pontos vale cada bolacha

  144. carla da conceicao dos santos

    Parabéns pelo artigo, ficou muito bom.

    A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

    Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso.

  145. PRISCILA

    Adorei a idéia!!

    Gostaria de saber a quantidade de pontos de leite desnatado, iogurte light (zero) polenguinho light, café preto e nescafé.

    Obrigada!

  146. Fernanda ferreira

    Bom dia meu nome e fernanda e conheço uma menina que tem 12 anos e tem e esta com 180 kg e ela eu eu comemos muito todo dia ela come 20 pacotes de biscoito recheado todo dia e fazemo tratamento com nutricionista e fala que agente na obesidade morbia eu emagreci 50 kg na primeira vez e agora na segunda 30 kg ela esta com 85 kg e na terceira vez emagreci estou com 75 kg e magreci 10 kg estou com 60 kg e engordei 10 kg mas esto bem como o sobre peso e a menina esta com 115 voce acha bom para agente fazendo dieta ela estuda mas e esta com muita celuliete com o colesterou muito alto diabetes mas amanha dela e obesa e sedentaria ja vez reduçao de peso mas engordou de novo e adieta e otima obrigada por nosso ajudar mas reponde rapido ate amanha

  147. Fernanda ferreira

    Oi meu nome e fernanda tenho 13 anos e queria saber que com 150 kg para minha idade eu estou obesa porque em Casa eu como todos os dias 10 pacotes de biscoito recheado na escola que eu estudo serve lanche di graça e como 11 pratos de comida dias de sabado como 7 sanduiches e muita batata frita e ja faço dieta mas so engordo beijos fernanda me ajuda

  150. jeniffer ribeiro

    to mto aciosa pra começar essa dieta,preciso perder 4k apenas mas é mto dificil
    perder mas to confiante com essa dieta de pontos espero perder em 15 dias…emagrecendo eu coloco o meu resultado..valeuuuuu!!

  152. natalia crsitine

    Olá, vou começar a fazer esta dieta, espero que de certo, pois já tentei de tudo pra emagrecer e nada….Minha meta é perder 25kg, e vou conseguir, se Deus queiser…

  153. andressa

    por favor preciso do valor desses produtos:
    milho,biscoito cream cracker,iogurte desnatado e trad, pao de forma trad.,suco de soja,mate,requeijão cremoso,peixe merluxa e trilha fritos,pao de quaijo, pipoca,gelatina

    grata andressa

  157. janaina de menezes

    ESTOU A 1 SEMANA DIMINUINDO A COMIDA MAIS A DIETA DOS PONTOS POSSO ATÉ COMER SARAPATEL VOU FAZER ELA.

  159. viviana

    Olá gostaria de saber quantos pontos tem um pão bisnaguinha e quantos pontos tem a bolacha recheada…obrigada bjus

  160. Luciely

    Olá gostaria de saber quantos pontos tem uma bola de sorvete e um quadradinho de chocolate e se a prática de exercicios fisicos é obrigatória,gostariz de saber também se existe algum tipo de chá (ou outra coisa) que ajuda na perca de peso,quais alimentos eu deveria cortar para diminuir o peso mais rápido? abraços,

  162. sebastiana

    gostei muito da nova tabela de pontos.e tambem forma de calcular quantos pontos devo consumir. parabens.e ate meus 20kg amenos

  163. luciane

    Ola tudo bem, não entendi direito a pontoação do melão pois como suco é ZERO e como furta pedação é 10 ponto espero resposta obrigado.

  164. Cristine

    Oi, Já usei a dieta dos pontos da Boa Forma, e achei bem legal a iniciativa de calcular o IMC e calcular os pontos, mas acho que falta muitas coisas nessa tabela de vocês que cabem ao nosso dia a dia, acredito que se atualizar ficará perfeito, mas sendo o mais completo de todos vai Arrasar!!
    Ex. faltam os biscoitos, varios tipos (agua e sal, maizena, recheada, wafer, casadinho, polvilho, enfim, etc); paes light; cereais e variações, molhos (que acompanham carnes e massas, etc, ); especiarias que passam no pao (requeijao normal e light, cream cheese, pate, etc); agora na epoca do natal o panetone, chocolates etc.; etc./ Sem contar coisas fritas, que contam muito mais pontos e que é bom sabermos o quanto pesa na dieta, principalmente no verão!
    Sei que da pra fazer aquele calculo da caloria que tem no site, mas é muito bom termos a tabela impressa com praticamente tudo do dia-a dia, eu imprimi a sua e vou usá-la.
    Obrigada!
    Cris

  175. MAI

    PESSOAL ESTA DIETA É ÓTIMA…JÁ ELIMINEI MAIS DE 3 KG EM 3 SEMANAS, E NAO PASSO FOME, COMO DE ACORDO COM MINHA PONTUAÇÃO….FORÇA Q VCS CONSEGUEM….

  176. Sonia

    Por favor gostaria de saber se para calcular os pontos é só saber quantas calorias tem e dividir por 3,6, ,
    Obrigado

  177. Alessandra

    Muito boa essa dieta. Conheço uma pessoa que faz e já emafreceu bastante. Gostaria de saber sobre os pontos do café e do açúcar branco e mascavo. Obrigada.

    1. Graziella

      Estou no 6º dia da dieta e no 4º dia já havia perdido 2 kg…estou mto empolgada…funciona sim…e nem dá pra passar fome!!!

  182. Leiliane Silva

    minha dieta diária é de 30 pontos gostaria q me oferecessem um cardápio facil de encontrar no Nordeste.me ajudem.

  184. Claudia

    adorei esta tabela de pontos.gostaria de saber se vcs teriam como me passar a pontuaçao de um pedaço de pizza e um lanche do mc Donalds por ex. parece engraçado mais adoro pizza e lanche e gostaria de iniciar esta dieta sera que tenho que deixar de comer pizza pra sempre ou conseguimos fazer uma pontuaçao para lanche e pizza.
    Obrigada
    Claudia

  186. jocimara

    Olá,boa tarde,gostaria de saber qtos pontos tem a bolacha cookies integrais rico em fibras,estou fazendo a dieta dos pontos ,e não tem essa bolacha na tabela.
    Obrigado.

  189. Luísa

    Olá, preciso manter o peso tenho 1,72 e 59 kl, mas não vi as calorias do leite com café, do pão de queij0, da pamonha doce/sal, poderiam acrescentá-los? Bjs e vou seguir os pontos.

  191. wauana

    queria saber se eu posso tomar nescau e tomar leite integral
    é q nao vi os pontos deles la ..
    agradecida desde ja..

  192. RÔ

    HOje 15/10/2012 estou com 72 kg (1,58 altura), pretendo chegar aos 50kg, sei que não vai ser fácil. Vou começar com essa dieta amanhã mesmo, pq hoje o dia já era…hehehe
    Voltei a academia, e pretendo ir todos os dias da semana, pela manhã, pelo menos 1h30 por dia de exercicios…
    OU se não conseguir, vou pelo menos 3x na semana, pq trabalho d+, até muito tarde…
    Volto aqui para falar como foi minha experiência

  195. Débora

    Olá boa tarde. tenho 1,67 e peso 67kg calculei e vi que meus pontos seria 357…. pode me infomar se seguindo essa tabela a risca com essa pontuação, quanto kg eu perco em quanto tempo??

  197. jessica

    Gostaria de saber sobre a pontuação das bolachas de agua e sal, como club social por exemplo, e do requeijão que são alimentos que eu como com frequencia. E também do café. Obrigada

  201. Ná

    Olá, gostaria de saber quantos pontos vale uma colher de chá de achocolatado, quanto vale 1 un. de bolacha água e sal, e quantos vale a colher de sopa de sucrilhos.

    Obrigada!

  203. clarice

    gostaria de saber as calorias de biscoitos recheados pastel pizza ,bolo,chocolate em pó ,farinha de mandioca. obrigada.

  206. Carolina Sales

    Ola… Interessei muito na dieta e quero seguir para perder peso! Gostaria de saber a pontuação de Yakult e biscoito cream cracker por favor. Obrigada

  207. juliana alzani

    Olá gostaria de pedir para colocar os pontos dos itens abaixo se possivel.
    CAFÉ C/LEITE,LEITE INTEGRAL,IOGURTE E SALSICHA.

    Aguardo
    muito obrigada.

  208. juliana alzani

    Olá gostaria de saber quantos pontos tem o macarrão,leite integral,iogurte natural e batata cozida.?Pois são os itens que gosto muito de ter em minha alimentação e quero coloca-los em minha dieta em pouca quantidade.

    aguardo
    grata.

  209. Naiara

    olá gostaria de saber quantos pontos tem uma barrinha de cereal, aveia em flocos , arroz integral, e macarrão integral ?

  211. lorraynne priscila

    Ola, interessei nessa dieta dos pontos, so que eu gostaria de entender o seguinte, quantos pontos posso comer no dia? Eu tenho 1.65 de altura 83kilos, minha meta e 65 kilos, e ai o que vceis me sugerem.

  213. Julaine Miranda Lessa

    Olá, então ja estou de dieta a 30dias o meu cardpio é:
    1) 2 fatias de pão intregal com 1fatia de ricota e 1 de peito de frango defumado
    2)* o lanche da manha é geralmente uma fruta com 1copo de cha de ervas e gengibre e canela
    *3)almoço varia em frango , carne ensopada ou bsiteca de porco com arroz amarelo 1concha de feijão e um prato de salada verde e tomate
    4) lache da tarde 4torradas integrais com margarina becel ou requeijão light com meio copo de nescau co leite integral a
    5) janta é tb sanduiche integral
    6)ceia uma fruta maça na maioria das vezes com cha ervas.
    Com essa Dieta eu consigo perder peso , faço caminhada 5 x na semana de 1h e tomo 3,5 liquidos agua e cha.

  218. janyne

    Olá, acabei de iniciar a dieta, tem alguns alimentos que não esta na tabela e eu queria saber quantos pontos valem.
    Bolacha água e sal
    iogurte (sem ser o natural)
    pão de queijo
    bolacha maria
    Eu queria sabe se por exemplo o óleo utilizado para fazer alguns alimentos é descontado da cota de pontos diária?

  219. Karla Souto

    Bom dia, por favor tenho uma dieta de 1400 calorias diárias feita pelo meu nutricionista, gostaria de saber se 306 pontos estaria dentro desse percentual dado pelo médico, e tb gostaria se saber sobre os pontos do arroz integral e chocolate.
    Obrigada!

  220. ROH

    eu tenho uma amiga que ja fez essa dieta e emagreceu mesmo.
    eu comecei a fazer hoje.
    só tenho uma duvida que gostaria que vocês adicionacem aqui.
    amu café e queria saber quantos pontos tem uma xicara de café.

    obrigada!!

  222. Vanessa Lemos

    Gostaria de saber a tabela dos seguintes alimentos:

    Cream Chease Light
    Suco addes de caixinha
    Arroz integral
    Azeitona verde
    Macarrão branco
    Torrada ou Magic toast light da Marilan

  224. Jéssica Moreno

    Olá, estou fazendo a dieta e surgiram algumas duvidas. Gostaria de saber os pontos de alguns alimentos que não estão na lista.
    Açucar normal, requeijão, salame, mussarela, arroz integral, torradas, feijão carioca, leite desnatado e macarrão.
    Gostaria de saber o quanto antes. Grata. Jéssica

  227. ana paula

    gostaria de saber se essa tabela ja foi atualizada este ano pois gostaria de saber pontos desses alimentos, doces ,gelatina , mandioca, sucos que ja vem pronto?

  230. Claudia Horst

    Olá, primeiramente obrigada por disponibilizar esta tabela e segundo uma sugestão que nos ajudaria muito: não tem como postar esta tabela em arquivo de excel? Nos ajudaria muito montar o calculo diario. Um abraço e tudo de bom para toda esta equipe. Claudia

  234. Lilia

    olá ai na dieta dos pontos fala que pode comer de tudo um pouco eu adoro sanduiches 🙁 quantos pontos tem um?

    1. administrador

      Depende dos ingredientes que você colocará no sanduíche, os pontos devem ser somados para calcular o total.

  238. mari

    oi.. tudo bem?
    eu queria saber o seguinte…
    pepino, tomate, limão, vinagre e sal contam zero pontos, certo?
    então se eu fizer uma salada só com esses alimentos eu posso comer quilos e quilos a vontade?

  239. valéria rosa

    Existe a possibilidade de estarem incluindo na tabela, biscoitos e massas? Tb ex.: carnes está por grama tipo 100g, como eu converteria isto em bifes ou no caso da moida em colheres ?
    Por favor me ajudem pois ja comecei a dieta e quero fazer direitinho..Obrigada!

  240. Adriana Amorim

    E também vcs poderiam colocar os pontos das torradas e das bolachas que ainda não tem né Valeu

  241. Adriana Amorim

    Boa tarde eu queria saber quantos pontos tem um copo de café com açúcar e também quantos pontos tem 2 colheres de Nescau light Obrigado fico no aguardo da resposta

  243. sarateles

    e a sibus me ajuda mt no trab dou mais rendição ,trab com mais disposição,e em casa dou conta de tudo,quando tava sem a fonte ;eu dormia no trab ,de mal humor e em casa eu era nada,ficava tudo de ponta cabeça, e ñ tinha animo para academia e nada hoje malho com disposição

  244. sarateles

    adoro a dieta dos pontos ,até me divirto ,mas ,porém ,com tudo ,todavia kkkkk,jamais falta minha sibutramina,caso contrario como tds e atéos pontos dos outro kkkkk ñ me importo de pagar 1oo reais em cada caixa,só o que eu gastava em comidas refris e tava horrorosa.me matava.

  245. Renata Cristina

    Meu namorado fez e deu certo espero que eu consiga só queria saber os tipos de biscoitos que estão liberados para a dieta e seus pontos queria evitar o pão e a algum tempo venho consumindo biscoito de água e sal e também um iogurte que ajuda a regular o intestino.

  247. Ariene

    gostaria de saber se para emagrecer tenho que ficar no limite dos pontos ou se devo consumir menos pontos do que o calculado,ótima matéria me ajudou muito,obrigada

  248. paula

    Sinto-me motivada, hoje dia 14.08.12 terça. Vou começar a minha dieta que tanto preciso, estou com 85.6kg tenho 1.57m preciso de perder pelo menos 25kg. Não vai ser facil eu sei, mas não consigo continuar assim. Sinto-me deprimida, nada me fica bem, já nem aceito me ver ao espelho! Não posso descer mais..tomara que consiga!

    1. administrador

      A vantagem do arroz integral é que a carga glicêmica dele é menor e ele promove sensação de saciedade por mais tempo, se puder substitua o arroz branco pelo arroz integral.

  252. Amanda

    Gostaria de saber quantos pontos vale para:
    bolo de chocolate com calda de chocolate;
    bolo de cenoura com calda de chocolate;
    aveia com germe de trigo (a colher de sopa);
    bolo de aipim com coco;
    salsichão cozido;
    torta holandesa;
    cookie;
    sanduiche subway 15 cm ( de frango, almôndegas, atum, frango teriaki);
    pizzas (margherita, calabresa,vegetariana, de cogumelos, de tomate seco com rúcula);

    Valeu !!

  255. Camila

    Bom dia, o que não estiver nessa tabela significa que não se pdoe consumi, como por ex: Salsicha, achocolatado em pó??
    Obrigado!

  257. Rafaela

    gostaria de saber quantos pontos tem os seguintes produtos:
    arroz integral;
    linguiça de frango;
    peito de peru defumado;
    mussarela;
    maionese;
    ervilha;
    milho verde;
    farinha integral;
    farinha lactea;
    leite em pó;
    vinagre balsamico;
    pão de forma;
    mandioca;
    macarrão caseiro.

    se eu tomar algum complexo vitamínico afeta a dieta dos pontos?

  264. arielly rocha

    Oiie , gostaria de ver quantos pontos tem um pedaço de peito de frango grelhado e carne de sol grelhada (eu sou nordestina rsrsrsr)

  265. Aline

    É incrível esta dieta.
    Gostaria de saber a quantidade de pontos do caé com leite, dos bolos em geral.

  266. Juliana Py

    Bom dia,
    Vou começar a dieta hj 23/07, porém almoço na empresa de seg a sexta.
    Preciso saber quantos pontos valem: file de peixe milanez, moranga caramelada, polenta mole e clês com molho de carne??
    Fico no aguardo.
    Obrigada!
    Juliana

  267. Michelle

    Olá pretendo começar a dieta segunda-feira e tenho algumas dúvidas sobre os pontos dos alimentos, gostaria de saber quantos pontos possuem em um pedaço de pizza, na sopa vono, no miojo, no leite integral, no suco clight e também como faço para calcular os pontos em alimentos industrialzados.

    Obrigada!

  268. Jéssica

    Oii, comecei a dieta, um pouco complicado contar os pontos, mais sempre coloco uns pontinhos a mais, devido ao azeite colocado na salada, entre outras coisas. Nunca ultrapasso o valor diario, sem passar fome, dá pra equilibrar tranquilo, tomando muita agua! quando perder uns quilinhos volto pra comentar!

  269. Roberta

    estou anciosa para começar a dieta mais gostaria de saber em quanto tempo posso obter algum resultado?

  270. evanilde galdino da silva

    hoje estou com 99 k muito triste porque nao consigo ocomeçar adieta dos pontos hoje espero que de certo to muito confiante pois preciso muito emagreçer e depressa pois me sinto muito cansada e agora ando com muitas dores no solado dos pes faço todo dia 20 minutos de esteira 10 de plataforma nao faço mais pois tenho coluna operada

  272. FERNANDA

    Gostaria de saber quantos pontos tem uma barrinha de cereais e bolachinha de sal, pois seria um ótimo lanche em meu trabalho. Obrigada.

  274. Solange

    Bom dia! Adorei a tabela, vou começar hoje, gostaria de saber o preço do pedaço de pizza e de bolachas!!

    Obrigada

  276. rosilda rabelo

    Colegas gostaria de saber mas sobre a dieta dos pontos, estou 30 kg acima do peso, ja houvir falar , hoje quero fazer na prática ajude-me estou precisando muito obrigado

  278. Livia

    Olá, gostaria de saber como calcular os pontos de produtos que não tenham na tabela.
    Nescau, linhaça, cream crack, barra de cereal, etc.

  284. Ludmylla Ricarte

    Olá, começo hoje esta dieta e não encontrei achocolatado em pó…Não consigo tomar leite puro! Agradeço a dedicação de vcs e a disponibilidade em ajudar gratuitamente!!

  286. vanessa conor

    boa noite,irei iniciar a dieta amanha.mas gostaria de saber quantos pontos tem o vinho, pois gosto de tomar um calice.duas vezes na semana.

  287. Morgana

    queria quantos pontos tem uma fatia media de cuscuz baiano, sem ser o doce; do feijão carioquinha; de outros tipos de doces como uma barra de cereais; e do beiju.

  289. Patricia

    Queria saber a quantidade de pontos do cream crack,leite integral,cafe com leite,1 colher de açucar…Obrigada!

  292. fernanda

    gostaria de saber quantos pontos tem o leite integral, toddy, maionese, file de frango amilanesa.
    obrigado

  296. deuracy

    vou em uma festa de quadrilha gostaria de saber quantos pontos tem:
    milho cozido
    1 copo de canjica
    pamonha

  297. Victor Motta

    eae pessoal..
    dieta muito boa, vale a pena seguir, e ainda pode comer quase tudo
    só falta colocar alimentos industrializados!!
    vlw

  302. caroline

    Oi, quero saber quantos pontos as massas tem (como macarrão e pizza) e guarana natural zero e o comum também, que consumo todos os dias!

  303. cristiane

    olá,
    Tenho 1.62 e estou pesando 70 kilos, outrora eu pesava 61, mais meu ideal é 58;
    Odeio atividade fisica, tenho 35 anos. será que funciona pra quem não faz exercicio?
    e também quero saber se 120 pontos equivalem a 1200 calorias??
    Obrigada

  304. Georgia

    Olá,
    Gostaria de saber sobre a pontuação de Bolachas integrais no caso um pacote de CLUB SOCIAL

    Obrigada

  305. Evelyn

    Quantos pontos tem um copo de nescau de 200ml?

    Gostaria de saber quantas calorias exitem nos biscoitos: clube social, cream cracker
    e também sobre as barrinhas de cereais.

  309. Denise Miranda

    Bom Dia
    Faço academia 6 dias por semana por isso gostaria de tomar cafeína em capsulas pois aumenta o metabolismo e da mais disposição, tomo tb antes do almoço e da janta duas capsulas de óleo de coco com óleo de cártamo, gostaria de saber como faço para contar os pontos dessas capsulas?

  310. Joana Damasceno dos Santos

    Olá, gostaria de saber também se chimarrão tens algum limite, e chá verde?
    Obrigada.

  313. Jurema

    Não entendi como 1 unidade de maçã equivale a 15 pontos e o suco de maçã 200 ml somente 7 pontos? Tem algo errado aí não?

  314. patricia

    boa tarde? irei começar a dieta hoje mesmo espero conseguir emagrecer daqui 2 mese irei postar o resultado tenho que perder 6 kilos .

  316. Mariana

    Olá, parabéns pelo site!
    Gostaria de saber quanto vale em caloria cada ponto!

    E outra dúvida, por exemplo, quando vc fala berinjela -2 colheres de sopa- 10 pontos, como é essa berinjela? refogada? assada? e em forma de patê árabe com tahine (babaganouch)? quantos pontos?

    Obrigada!

  317. Marcilene

    Gostaria de saber quantas calorias tem os seguintes alimentos:
    *suco de abacaxi
    *pamonha com queijo
    * milho cozido
    * leite sem ser desnatado
    *farinha de mandioca

  318. Débora

    Adorei a dieta…vou fazer com certeza!!!!
    Gostaria de saber qto ao leite desnatado puro e com café?
    Pode usar adoçantes???
    No suco por exemplo se quiser colocar açucar qtos pontos a mais serão por cada colher???
    Obrigada!

  319. ana

    gostaria de saber quantos pontos tem o arroz integral, e o iorgute normal. assim como outras frutas como ameixa, pessego.. Obrigado!

  321. liliane

    A dieta dos pontos realmente vale a pena seguir pois eu consegui emagrecer 4 kilos, mas com o tempo voltei a engordar pois fiquei de ferias aí ja viu né !!mas segunda feira eu volto a fazer a dieta novamente mas com certeza verei resultados ..

  322. Mayara Carvalho

    eu gostaria de saber quantos pontos tem na porção de batatas fritas, e tbm saber como diferenciar os pontos de um alimento grelhado, frito ou assado. obrigada (:

  323. raquel

    adorei ese site vou comecar minha dieta amanha. No maximo tres mes vou dar meu depoimento de quantos kilos vou eliminar,obrigado por tudo ser gratis

      1. hadassa

        Em 16 dias perdi 3 kilos..estou muito feliz e vou continuar até atingir meu objetivo…15 kilos…no início é dificil contar os pts mas, depois acostumamos e nem precisa mais olhar na tabela.

  325. vania oliveira

    Olá adorei o site, gostaria de saber a quantidade de pontos do chocolate e do suco com açucar e do café. obrigada!

  328. KEILA

    VOU COMEÇAR AMANHÃ, POIS HOJE ESTA NOITE ME PESEI A TARDE E ESTOU COM 80K PROMETO QUE MES QUE VEM VOU POSTAR MEU NOVO PESO. BOA SORTE PRA MIM kkkkkk…

  330. Josyanne Cantuaria

    Olá muito boa essa tabela e bem organizada. acredito que esteja faltando apenas, como vocês bem disseram, os enlatados e industrializados. Como Por exemplo: biscoitos integrais, barra de cereais, atuns enlatados(que adoro) chás também não vi referencia. obrigada.

  333. Adriana

    Gostaria de saber o ponto de maionese, catchup, mostarda e esta dieta deve comer de quantas em quantas horas? quantas refeições por dia? cafe da manha, almoco, lanche e janta?

  337. juliana

    acabei de ganhar nenem e não consego me livrar dos kilos a mais. Estou peasndo 90 kg com 1,68 m preciso chegar´os 65 kg, já comecei exercicios fisicos e agora quero encontrar uma dieta que me ajude chegar no peso ideal.

  349. Daiana Fonseca

    Boa tarde, queria saber qtos pontos tem o leite desnatado, o açaí e uma trufa de chocolate e chocolate de modo geral.

  351. janice-natal-rn

    bom dia! por favor mande adieta dos pontos p/ o meu email. e quantos pontos tenho que comer durante o dia, tenho que perder 20kg tenho 36 anos,78kg, e so tenho 1metro e 55.

  361. Alice

    Obrigado por este artigo da tabela de pontos, ja fiz há muito tempo esta dieta, mas não lembrava mais a quantidade de pontos dos alimentos.
    Adorei….Parabéns!
    Vou começar amanhã.

  362. daniela

    olaa td bem??
    kero e preciso muuito emagrecer, mas naum consigo
    kero tentar essa dieta dos pontos.
    entaum preciso saber pra emagrecer 40 kilos, qtos pontos diarios?
    muito obrigadaaa

  366. Helen

    Quero emagrecer 8 kilos, espero conseguir com essa dieta e minha força de vontade tbém…Atualmente não faço nenhum tipo de ginastica.mas Mas para fevereira irei começar

  369. rose

    ola nao sei se calculei certo peso 78 quilos e tenho 1,62 de altura e deu 509 pontos!!me poderia dizer se estou mais ou menos certa.

    1. administrador

      depende do nível de sedentarismo também, basta preencher corretamente os dados na calculadora de pontos.

  377. Joelma

    Ola estou interessada em começar essa dieta mais gostaria de saber quantos quilos se perde por mês com a dieta dos pontos…Obrigado

  378. Rogeria

    Ja tentei todo o tipo de dieta estou em um estagio q necessito eliminar 58 kl gostaria de saber quantos pontos eu tenho de consumir por dia para emagrecer, por favor me ajude.

    1. administrador

      Você precisa calcular seu limite diário de pontos na Calculadora de Pontos, tem o link lá no início do post. Este limite de pontos é um limite saudável para perda de peso, daí é só você seguir além da dieta, um programa diário de exercícios. O tempo da perda de 30Kg depende do metabolismo de cada um e isso só pode ser estimado pessoalmente por um profissional.

  383. Jardilene Lima

    Adorei a tabela de pontos!!!!!
    Quantos pontos tem a Sardinha, Bacalhau.
    Desde já agradeço.
    Atenciosamente Jardilene Lima

  384. Monique Oliveira Diniz

    Bom dia eu gostaria de saber se quando estamos acostumados a comer bastante e quando começamos a nos controlar é normal sentir dores no estomago o que devo fazer estou diminuindo as besteiras e fazendo exercicios

    1. administrador

      É natural que seu corpo estranhe a mudança nos seus hábitos, procure não ser muito radical e mude sua alimentação gradativamente.

      Se continuar sentindo as dores, procure um médico.

  389. Marie Angel

    Gostaria de saber a respeito de suco de frutas, qual a pontuação para um copo de 300 ml. de cada fruta. Obrigada.

    1. administrador

      A Tabela de Pontos foi atualizada com uma seção só de sucos, mas atenção para a quantidade de cada porção que é de 200ml e não de 300ml.

  393. claudia

    adoro esta dieta mais os alimentos estao todos ai onde encontro este livro de todos os alimentos por favor me indiquem

      1. Flávia

        Gostaria de saber se a pontuação dos alimentos abaixo já está incluido o valor do ponto do óleo que vai no arroz, no feijão, na carne, etc; ou tenho que somar aparte caso a carne não seja grelhada?

  397. Clarice Stugart

    Já emagreci bastante mais agora vou usar para controlar e manter meu peso,
    adorei o esquema da dieta *_* vou começar hoje

    outra dica:
    usei para emagrecer produtos da Daypharma, foram ótimos!

  398. Jamille

    Olá! Estou mto interessada e anciosa para iniciar esta dieta. Gostaria de saber qtos pontos há em 1 fatia de cuscuz, na batata-doce, no inhame e na macaxeira.

    1. administrador

      Olá Jamille, consulte novamente a tabela, incluímos estes alimentos lá. E a macaxeira tem o mesmo número de pontos do inhame.

      1. carlada conceicao dos santos

        Parabéns pelo artigo, ficou muito bom.

        A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

        Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso. carla

  400. Wilson Santel

    Parabéns pelo artigo, ficou muito bom.

    A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

    Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso.

    1. Flávia

      Adoro fazer pipoca no microondas sem usar óleo; gostaria de saber quantos pontos equivale a 1 colher ( sopa ) de milho de pipoca?

    4. Edna Araújo

      Parabéns pela lista bem elaborada, mas faltou aí a pontuação da comida bahiana, acarajé, vatapá, caruru, moqueca de peixe e macaxeira ou mandioca frita e cozida

    5. fabiana menezes

      Olá,gostaria de saber quantos pontos vale 1 uma xícara de café,pois gosto muito de café com leite,tomo + ou – umas 6 xícaras por dia.Obrigada.

      1. Daniele Duarte

        Boa noite Fabiana!
        Na verdade o seu cafezinho, que eu também não abro mão, vale 0 pontos, o açúcar e o leite que não são consumidos a vontade, cada colher de sopa de açúcar, valem 20 pontos, 200ml de leite equivalem a 42 pontos.

        http://www.4shared.com/office/ndN0layc/dieta

        Neste link acima você pode fazer o download da tabela da dieta dos pontos, que é do vigilante do peso. Espero ter ajudado, boa sorte, um abraço !

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