Uma nutricionista revela cinco alimentos que podem ajudar a eliminar a gordura da barriga. Conheça os benefícios que cada um oferece
À medida que o verão se aproxima, a vontade de se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas engana-se quem pensa que é apenas uma questão de estética. Isso porque a gordura da barriga pode prejudicar a saúde de um paciente, incluindo um risco aumentado de doença cardiovascular.
Como se livrar da gordura da barriga com alimentos
Um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em colaboração com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV) mostra que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura da barriga.
A pesquisa foi realizada entre mais de 1.300 suíços em uma amostra de adultos de 18 a 75 anos. Durante a investigação, a dieta dos participantes foi avaliada por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo utilizou análise de componentes principais para definir padrões alimentares com base na ingestão de 22 grupos específicos de alimentos no café da manhã.
Ele mostrou que os participantes que bebiam café balanceado (como smoothies, aveia, ovos, iogurte e proteína de soro de leite) tinham menos gordura na barriga do que aqueles que comiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. Marianne Fazzi, nutricionista especializada em emagrecimento, explica por que esses alimentos são seu maior aliado para emagrecer.
proteína de soro
Segundo nutricionistas, a proteína proporciona mais saciedade em relação aos carboidratos. “Tomar whey protein ajuda a controlar o açúcar no sangue porque a proteína tem índice glicêmico menor que os carboidratos. Saciedade a longo prazo”, explica.
batido
Marianne nos avisou para não perdermos frutas e legumes no café da manhã. “Comer frutas e verduras nessa refeição é ideal para aumentar a saciedade e reduzir o risco de doenças, pois são ricos em fibras. Os smoothies são uma opção prática e saborosa e, dependendo dos ingredientes utilizados, também podem ajudar a acelerar o metabolismo”, destacou. Fora.
aveia
“A aveia é fonte de fibra. Ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de ajudar na saúde intestinal. A aveia é uma preparação saudável que prolonga a saciedade porque digere fácil e lentamente. Ajuda na perda de peso”, comentam os especialistas.
Ovo
“Omelete, mexido, escalfado ou cozido. Independentemente do método de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e reduz a chance de várias refeições, além de ser recheada de nutrientes essenciais. Seu cardápio de café da manhã”, sugere ele.
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