Quem está começando a Dieta Dukan sempre precisa de uma ajuda para saber o que comprar, mesmo sabendo quais são os alimentos permitidos fase cruzeiro, a gente fica na dúvida de qual iogurte comprar, por exemplo. Pensando nisso fizemos essa pequena lista que segue abaixo:
Carnes, aves e peixes:
500 g de carne moída 5-10% de gordura
1,500 k de carne bovina magra ( em filés ou a peça inteira, você escolhe o corte que gosta mais)
6 peitos de frango (inteiros ou em filé)
1 frango inteiro grande (ou só as partes que você gosta mais de comer)
4 peças de peitos de peru (se vc preferir pode trocar pelo peito de frango)
Salmão fresco ou defumado (opcional)
Filé de qualquer peixe branco (opcional)
1 pacote de Kani-kama (opcional)
Frutos do mar a sua escolha (opcional)
3 latas de atum conservado em água
Frios:
10 fatias de peito de peru
10 fatias de presunto
100g de bresaola (opcional)
Temperos e aromas: (os temperos você pode escolher de acordo com seu paladar, desde que respeite os que são permitidos na fase ataque)
Alho
cebola
pimenta
curry
noz moscada
canela
1 pacote de caldo de carne ou de galinha 0% de gordura
Aromas e essências artificiais a vontade (desde que não tenham açúcar)
Bebidas:
2 garrafas de refrigerante zero
2 garrafas de água com gás
3 pacotes de clight ou qualquer outro suco zero açúcar no sabor que você preferir
Café
Chás de sua preferência
Laticínios:
1 lata de leite em pó desnatado
3 potes de queijo branco 0% de gordura (cottage, queijo branco frescal, ou requeijão, todos zero gordura)
6 iogurtes naturais 0% gordura
2 litros de leite desnatado
Diversos:
Tofu (opcional)
1 dúzia de ovos
Adoçante culinário
1 pacote de farelo de aveia
1 pacote de gelatina zero
chicletes sem açúcar a vontade
Legumes e verduras: (na quantidade que você achar melhor)
Tomate
Cenoura
Brócolis
Abobrinha
Berinjela
Espinafre
Alface
Pimentão
Lembre-se que essa é uma lista padrão, caso tenha algum alimento que você não gosta é só não comprar, ou se você consome bem pouco, diminua a quantidade, ou substitua por outro item da lista que você consome mais.
