Para saber quantas calorias você deve consumir por dia, você deve calcular seu gasto calórico diário total, que leva em consideração a energia gasta pelo corpo para manter funções básicas, como respiração, função cerebral ou batimentos cardíacos, bem como o energia gasta em “calorias extras” que são realizadas ao longo do dia. ” atividades, como cozinhar, trabalhar ou se exercitar.
Para aqueles que tentam manter o peso atual, geralmente é recomendado manter a ingestão de calorias igual ao gasto calórico, enquanto para aqueles que procuram perder peso, devem reduzir a ingestão de 250 a 1.000 calorias por dia. Se você deseja ganhar peso, deve adicionar 500 calorias por dia à sua dieta. Uma forma prática e rápida de calcular quantas calorias você deve ingerir por dia, com base em suas metas, é colocar seus números nesta calculadora:
As recomendações de ingestão calórica diária também podem variar devido a certas condições, como gravidez ou desnutrição, por isso é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para um plano alimentar individualizado.
O que são calorias
Calorias são a quantidade de energia que alimentos específicos fornecem quando ingeridos e contribuem para funções corporais básicas, como respiração, produção de hormônios e função cerebral. Os principais grupos de alimentos que fornecem energia para o corpo são carboidratos, proteínas e gorduras.
Ao ingerir alimentos, eles são digeridos e a energia é liberada para uso pelo corpo. Aprenda a contar as calorias dos alimentos. Quando você consome mais calorias do que precisa todos os dias, seu corpo armazena essas calorias em excesso como gordura, o que pode levar ao ganho de peso e a problemas de saúde, como diabetes, obesidade ou doenças cardiovasculares.
Como é calculada a ingestão calórica diária
A quantidade de calorias que você deve ingerir por dia pode ser calculada usando uma fórmula desenvolvida pela Organização Mundial da Saúde na qual você multiplica seu gasto energético basal (a quantidade de energia que seu corpo usa para manter funções básicas) pelo seu fator de atividade. , que leva em consideração a energia gasta em atividades como cozinhar, trabalhar e se exercitar.
Como são calculadas as calorias para emagrecer
Para perda de peso, geralmente é recomendado cortar 250 a 1.000 calorias de sua dieta todos os dias para reduzir seu gasto calórico total. A quantidade de calorias queimadas varia de acordo com o peso atual, peso ideal, sexo, idade, altura, duração da dieta e gasto de energia ao longo do dia.
Exemplo de cálculo de ingestão calórica para emagrecer
Pergunte a uma mulher de 30 anos, com peso de 60 kg e altura de 150 cm, que trabalha sentada e caminha 3 horas por semana, quantas calorias são necessárias para atingir um peso de 50 kg, o cálculo é do seguinte modo:
Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1375,68 calorias.
Gasto calórico total: 1375, 68 calorias x fator de atividade (1,55) = 2132,3 calorias.
2132,3 calorias – 500 calorias = 1632,3. Por isso, a quantidade de calorias que essa mulher precisa ingerir para emagrecer é de 1632,3 calorias por dia.
Muitas calorias são ótimas para perda de peso e garantem que você receba os carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais necessários para manter sua saúde e bem-estar.
Cálculo de calorias para engordar
Para ganhar peso, geralmente é recomendado adicionar 500 calorias por dia à sua dieta acima do gasto calórico total. No entanto, o número de calorias a aumentar pode variar com base no peso atual, peso desejado, sexo, idade, altura, duração da dieta e gasto de energia ao longo do dia.
Leia também: O veganismo e a prática esportiva – não vai faltar proteína
