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A quantidade diária recomendada de proteína é de 1 grama por quilograma de peso corporal, o que para um indivíduo de 70 kg equivale a:
| Alimentos | Quantidade de proteínas | Calorias |
| 2 iogurtes | 8,2 g | 108 |
| 100 g de carne de vaca | 26,4 g | 163 |
| 2 fatias de queijo | 10 g | 126 |
| 100 g de salmão grelhado | 23,8 g | 308 |
Uma boa estratégia para aumentar a massa muscular é consumir 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Mas isso só pode ser feito sob a orientação de um consultor físico e de um nutricionista durante a atividade física vigorosa, para não prejudicar os rins.
Para completar esta dieta, podem ser utilizados suplementos vitamínicos ou proteicos antes e após o treino, no entanto, devem ser recomendados por um nutricionista para estarem bem adaptados às necessidades individuais. Confira uma lista dos principais suplementos para aumentar a massa muscular.
