Mais de 70.000 pesquisas no Google a cada mês fazem a pergunta “Quantas calorias uma banana tem?” Então, isso atrapalha a alimentação?
Um dos conhecimentos mais básicos que aprendemos com uma alimentação saudável é que as frutas são boas para você. Portanto, quando algumas dietas de baixo teor de carboidratos dizem que você deve ficar longe de bananas, é um pouco estranho.
Afinal, bananas são frutas, mas começaram a ter a reputação de transportar calorias. Existem mais de 70.000 pesquisas no Google todos os meses, fazendo a pergunta “quantas calorias uma banana tem?”
Mas vamos lá: uma banana média contém 27 gramas de carboidratos, mais de duas fatias de pão branco e cerca de 14 gramas de açúcar. Esse açúcar chega na forma de frutose. A frutose é um açúcar simples que o corpo pode digerir rapidamente e pode fazer com que a insulina e o açúcar no sangue aumentem. E, para sua referência, bananas contêm 105 calorias.
Se você é fã de bananas, não precisa desistir da amarelinha para perder alguns quilos. Alissa Rumsey, criadora do guia americano de dieta e exercício de consciência plena de 5 minutos, explicou que as bananas não interferem em seus esforços para perder peso. “Um alimento não aumentará seu peso mais do que qualquer alimento fará com que você perca peso.”
No entanto, as bananas contêm açúcar, mas é um açúcar natural, diferente de outros açúcares brancos, assim como o açúcar do café após uma refeição. Essas frutas também são uma fonte importante de potássio e contêm fibras, vitamina C e B6 e antioxidantes para prevenir a inflamação.
A fibra que mencionamos anteriormente pode ajudar a reduzir o peso. De acordo com uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, aumentar a ingestão de fibras em 30 gramas por dia pode ajudar a eliminar vários quilos de peso corporal. As bananas normais contêm 3,1 gramas de fibra.
Coma algumas bananas com alto teor de proteína e gordura e você terá lanches satisfatórios. Comer antes ou depois do treino pode melhorar o exercício e restaurar a saúde.
Nota: Bananas não são inimigas. Se você quer perder peso, preste atenção à dieta e aos exercícios. Não culpe a fruta.
