Sabe o que comer antes do treino que pode te ajudar a emagrecer? Confira as dicas abaixo para perder peso, com saúde.
- Use e abuse de amêndoas, castanhas ou sementes do seu gosto;
- Banana é uma excelente pedida, pois fornecerá uma boa fonte de carboidratos ou frutas do seu gosto (não exagere);
- Faça uso de Whey Protein Não esqueça: Proteínas são cruciais no seu desenvolvimento. Whey é uma boa pedida para quem não aguenta comer muito);
- Pão integral. Opte por marcas consolidadas no mercado (Existe muitas empresas que colocam no rótulo integral mas na verdade estará comprando um mix de farinhas);
- Pasta de Amendoim;
- Iogurte natural;
- Barra de cereal de extrema qualidade também é válido;
- Queijo cottage;
- Beba muita água, se manter hidratado é essencial no funcionamento do organismo. O hábito de beber água irá salvar sua vida, reduzindo as chances em até 50% de desenvolver uma doença renal).
Muitos fisiculturistas buscam a famosa hipertrofia, enfim, ganho de peso, ou mais conhecido como massa magra. A grande maioria dos erros das pessoas é baseada em suposições de amigos ou pessoas próximas que são fisicamente ativas há mais tempo do que elas. Vale ressaltar que os educadores alimentares fazem uma enorme diferença entre ganhar muito peso ou ganhar pouca massa muscular.
De um modo geral, as pessoas que procuram hipertrofia precisam calcular seus micronutrientes antes de saber o que comer antes do treino. Macros resumem: proteína, carboidratos e gordura, e discutirei essa questão de macronutrientes no meu próximo artigo. Vale ressaltar que esses valores podem subir e descer porque cada um tem uma taxa metabólica basal diferente, um metabolismo diferente, e outros fatores que o educador monitora você deve levar em consideração.
O que Comer Antes do Treino para Ganhar Massa?
- Use e abuse de fontes de proteínas boas: ovo, peito de frango, peixes e carne vermelha (ex: patinho moído, tem baixo teor de gordura).
- Faça utilidade de carboidratos de alto, baixo e médio índice glicêmico: Batata Doce, inhame, banana, tapioca, mandioca, macarrão, arroz Branco (Caso seja magro pode fazer uso do arroz branco sem problemas.)
- Utilize fontes de gorduras boas, esqueça óleo de soja e girassol. Use: Azeite Extra Virgem, Abacate, Óleo de coco e castanhas. (Observação: Ao comprar azeite, verifique se o mesmo possui o vidro de fundo preto, pois o mesmo oxida muito rápido em contato ao sol, se ele oxida estará ingerindo gorduras saturas e não é nada legal. Em sua casa armazene em um lugar longe do sol.)
O que se pode usar em uma dieta para treino funcional?
- Batata Doce: Como o índice glicêmico é baixo, a liberação de açúcar no sangue é mais lenta, e proporciona energia por mais tempo. Lembrando que a mesma não estimula muito a insulina, ou seja, ponto positivo para praticantes de treinos funcionais.
- Peixes: Fonte de ômega 3, será benéfico para as funções cerebrais. Fora que estará evitando alguns problemas cardiovasculares;
- Verduras e Frutas em Geral: Esses elementos são cruciais a qualquer ser humano, seja uma pessoa que treina ou não. Trarão muito benefícios, pois alguns dos mesmos estão recheados de sais minerais, vitaminas e proteínas;
- Aveia: Ótima pedida para quem deseja uma boa fonte de energia. Ela possui o índice glicêmico médio, liberando energia e não dando os picos de insulinas e picos de glicemia.
