Para o bem-estar físico e mental, uma alimentação equilibrada deve fazer parte da sua rotina diária! Por isso, vale a pena estar atento às necessidades do seu corpo e cuidar de tudo o que você come. Afinal, você é o que você come! No entanto, o que é uma dieta equilibrada? Embora possa parecer um discurso seco, é verdade: uma alimentação saudável inclui um grupo de nutrientes balanceado e investir em alimentos caseiros e naturais.
Desta forma, consegue-se um equilíbrio também no metabolismo, levando a benefícios a longo prazo como a minimização de doenças e maior propensão para as atividades diárias. Por outro lado, lembre-se que uma dieta equilibrada é a parte mais importante da sua saúde! Ou seja, não é uma dieta restritiva, e seu objetivo final não é perder peso, mas focar no conteúdo nutricional dos alimentos e nas necessidades do corpo.
É importante ter em mente que a sua relação com a comida deve ser uma experiência prazerosa, não um castigo ou obrigação. Confira algumas dias para uma alimentação balanceada fácil e eficiente.
Priorize comidas naturais
Na correria do nosso dia a dia, muitas vezes nos deixamos envolver por histórias sobre alimentos industrializados. Prometendo praticidade e rapidez, fast food e refeições pré-preparadas podem ser extremamente prejudiciais à saúde física por serem ricos em calorias e gorduras. Além disso, alimentos ultraprocessados não fornecem nutrientes, vitaminas ou minerais! Como tal, vão totalmente contra as prioridades de uma alimentação saudável. Que tal congelar as refeições de uma semana para não perder a agilidade?
Reduza o consumo de sal, açúcar e carnes processadas
Excesso de tudo faz mal, mas principalmente açúcar, sal e carnes processadas devem ser evitados! Isso porque é fácil exagerar nesses ingredientes nas refeições ao longo da semana, seja adicionando uma colher extra de açúcar ao seu café ou adicionando cubos de ketchup à sua refeição de fast food. “A ingestão excessiva de açúcar altera o metabolismo, aumenta o teor de gordura e, com isso, altera os níveis de colesterol e glicose”, explica Amanda Matos, nutricionista da Flormel, por exemplo.
Lembre-se que nem toda gordura é ruim
Acredite, tem gorduras boas! Por exemplo, azeite de oliva, óleo de coco e banha são boas opções de gordura, ótimas para a função hormonal adequada e absorção de vitaminas lipossolúveis. No entanto, é importante estar sempre atento ao equilíbrio, e exageros não fazem bem à saúde em hipótese alguma.
Cuide da sua saúde de forma responsável
Para não prejudicar sua saúde, não deixe de buscar acompanhamento profissional! É então possível adaptar a sua dieta às necessidades únicas do organismo e ao seu desenvolvimento metabólico. E, não se esqueça, a hora da refeição deve ser agradável, livre de cobranças, culpa e pensamentos negativos. Portanto, é divertido fazer mudanças graduais para adotar uma dieta mais saudável, em vez de cortar repentinamente seus alimentos favoritos!
Abrace novas possibilidades da alimentação balanceada
As refeições mais variadas podem ser alcançadas com uma alimentação mais equilibrada! Inclua frutas, vegetais, legumes, sementes e grãos em sua dieta diária e abrace todas as possibilidades. Além de mais saudável, essa lista de alimentos também é mais barata que as opções prontas ou congeladas!
Leia também: Confira algumas dicas de alimentos para ganhar massa muscular
